Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения при онемении ног

Упражнения от онемения пальцев рук

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Онемение пальцев – довольно распространенное явление, которому подвержены люди всех возрастов. Потеря чувствительности, покалывание и ощущение стянутости часто проходят сами собой, поскольку могут быть вызваны переохлаждением, ношением тяжелых сумок или неудобным положением тела.

Однако бывает и по-другому – пальцы остаются как бы замороженными, и не реагируют на прикосновения в течение длительного времени. Что же делать в таком случае и как себе помочь? К счастью, существует абсолютно безопасный способ, с помощью которого можно справиться с данной проблемой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лучшее средство в случае, когда немеют пальцы рук – зарядка. Комплекс из несложных упражнений активизирует кровообращение в конечностях, снимет мышечный спазм и вернет утраченную чувствительность.

Вращение

Все упражнения выполняются, сидя на стуле.

  • Вращение рук: можно делать поочередно каждой рукой или двумя руками одновременно. Вытянуть руку вперед и, сгибая в локтевом суставе, вращать по направлению к груди. Кисти можно сжать в кулак либо оставить выпрямленными. Количество вращений – 20.
  • Повторение предыдущего упражнения с вращением, но с изменением направления – все движения совершаются от груди. Повторить 20 раз.
  • Рука вытянута в диагональ, параллельно полу. Выполнять вращательные движения со сгибанием в локтевом суставе по направлению к груди. Затем поменять руку. Количество повторов каждой рукой – 20 раз.
  • Энергично встряхнув руки и расслабившись, приступаем к следующему упражнению. Сначала вытянуть в диагональ одну руку, и вращать ею в направлении от груди, затем то же самое повторить с другой рукой.
  • Кисти рук сложить в замок и вращать в разные стороны, не разжимая пальцев. Это упражнение хорошо разогревает пальчики и разгоняет кровь в области запястья. Особенно полезно выполнять такие движения тем, кто подолгу сидит за компьютером.
  • Вытянув руку вперед, сгибать палец за пальцем, одновременно поворачивая руку к себе. Затем обратное движение – разгибание пальцев по очереди с одновременным поворотом руки от себя. Повторить 30 раз каждой рукой.
  • Упражнение № 10 повторяется, только сразу двумя руками – пальцы сгибаются по одному, руки разворачивается вовнутрь; затем обратное движение.
  • Руки согнуть в локте, и сложить ладони перед грудью (как делают йоги). Давить ладонью на ладонь, напряжение держать в течение 20 секунд. Взаимное давление и сопротивление укрепляет не только мышцы запястья, но и грудные мышцы. Повторить 10 раз.
  • Руки поставить перед собой, и соединить пальцы в горизонтальный замок. Пытаться разорвать замок и сопротивляться при этом пальцами. Локти должны быть параллельными полу и стремиться в стороны. Сделав 20 раз, встряхнуть руки, опустить и расслабить.
  • Повторить предыдущее упражнение: если в замке сверху была правая рука, то изменить исходное положение, и положить сверху левую руку.
  • Энергично сжимать кисть в кулак и полностью разжимать, разводя пальцы. Сделать 10 раз, после чего помассировать каждый палец.
  • Заключительный этап: сделать одновременно глубокий вдох и поднять руки вверх, с выдохом опустить. Повторить 3 раза. Затем выполнить упражнения № 1 и 2 на расслабление.

Упражнения от онемения пальцев рук

Для выполнения гимнастики потребуется стул и несколько минут свободного времени.

  • Расслабление: сидя на стуле, поднять руки вверх, и делать подрагивающие движения кистями, как бы стряхивая с них напряжение, в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустить руки.
  • Держа руки вдоль тела кончиками пальцев вниз, повторить предыдущее упражнение. Можно представить, что руки по локоть мокрые, и нужно стряхнуть с них лишнюю воду. Время выполнения – до 1 минуты.
  • Статическое напряжение: вытянуть руки параллельно полу в диагональном направлении. Затем тянуться за руками, сильно их напрягая, как будто кто-то тянет за руки. Максимальное напряжение должно быть в области локтевого сустава. Пальцы держать плотно прижатыми друг к другу. Время вытяжения – не менее 10 секунд, после руки опустить и слегка встряхнуть.
  • Усложняем задачу: исходное положение то же – руки вытянуты в диагональ, параллельно полу, но кисти нужно согнуть так, чтобы пальцы смотрели вверх. Толкать воображаемые стены, как бы стараясь их раздвинуть, в течение 10 секунд. Затем опустить руки, стряхнуть с них напряжение и расслабить.

Упражнения при онемении пальцев можно делать и на работе, скорректировать состояние поможет такой мини-комплекс:

  • сжать кисти в кулаки и вращать ими в разные стороны – 10-15 раз;
  • положив кисть ладонью на поверхность стола, поднимать пальцы сначала поочередно, а затем все вместе;
  • надавливать кончиками пальцев одной руки друг на друга;
  • медленно оттягивать большой палец в сторону, как будто тянуть тугую резинку;
  • отгибать каждый палец по очереди вверх, напрягая при этом тыльные мышцы ладони;
  • подбрасывать теннисный мячик вверх или в стену и ловить его кистью.

Народные рецепты

Вернуть пальцам чувствительность могут помочь растирки, массаж и контрастные ванночки. Для приготовления средств на основе проверенных временем рецептов потребуются недорогие и доступные продукты, которые наверняка найдутся в каждом доме.

Одним из самых простых способов, способных принести облегчение, является компресс из тыквенной каши. Ею нужно обложить всю руку, включая плечевую область, и укутать сверху теплым платком. Процедуру повторять до улучшения состояния.

Чтобы приготовить настойку для растирания, понадобятся соленые огурцы, острый красный перец и водка. Несколько огурцов и 3 стручка перца измельчить и залить ½ литра водки (можно взять спирт). Настаивать неделю, а затем растирать кисти и пальцы полученной настойкой.

Багульник болотный, настоянный на яблочном уксусе в соотношении 1:3, применяют для растирания рук. Процедуру проводят 3 раза в день.

Метод тибетских монахов считается особенно действенным – он заключается в том, что надо опускать руки в миску с горячей водой, и надавливать пальцами и ладонью на дно емкости.

Еще один рецепт для онемевших пальцев – контрастные ванночки. Взять две любые емкости, в одну из них налить холодную воду, а в другую – горячую. Опускать кисти сначала в одну, а затем в другую емкость, делая небольшие перерывы между контрастным купанием. Процедуру можно делать несколько раз в день.

Полезные свойства черного перца известны с давних пор – растение способствует разжижению крови, улучшению кровообращения, растворению сгустков и активизации обменных процессов в организме. В черном перце содержится большое количество витамина С (в несколько раз больше, чем в апельсинах), внушительный список микроэлементов, а также витамины А и В.

Черный перец не случайно называют «королем специй – это растение обладает антисептическими, антибактериальными, антиоксидантными и множеством других полезных свойств

Для приготовления растирки лучше брать перец в мельнице, чтобы получить свежемолотый продукт. Понадобится 100 гр. перца и литр подсолнечного масла – смесь должна вариться на медленном огне полчаса. После остывания получившееся перечное масло можно сразу втирать в руки. Если делать процедуру регулярно, онемение будет появляться все реже, а потом пройдет совсем.

Нашатырный и камфорный спирт смешать в пропорции 5:1 (50 и 10 мл соответственно), долить 1 литр холодной воды, взболтать и растирать этой смесью пальцы.

Чесночную настойку для приема внутрь готовят так: в емкость объемом 0.5 л положить измельченный чеснок так, чтобы заполнилась 1/3 банки. Затем долить водки на остальные 2/3, закрыть крышкой и убрать наполненную емкость в темное место. Каждый день настойку нужно встряхивать. После готовности употреблять по 5 капель 3 раза в день в разбавленном виде. Курс лечения – месяц.

Чтобы не допустить развития заболеваний, которые вызывают онемение рук, нужно соблюдать несложные правила профилактики. И суставы, и сосуды плохо переносят алкоголь, никотин, слишком острую или соленую пищу, а также обилие специй и пряностей в рационе. Чтобы пальцы не немели, в холодное время года нужно носить теплые перчатки.

Если профессиональная деятельность связана с компьютером или другим инструментом, требующим мелкой моторики, рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут, чтобы кисти отдыхали. Не следует забывать и о том, что онемение может быть симптомом заболевания, иногда достаточно серьезного. Поэтому при регулярном и сильном онемении рук лучше посетить медицинское учреждение и выяснить причину.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Причины и способы лечения онемения пальцев ног

    Онемение пальцев ног чаще всего является симптомом заболеваний системы кровообращенияОнемение пальцев или стоп может возникать от естественных причин. Онемевание пальцев способно вызвать ношение тесной обуви или одежды, или длительное неудобное положение при работе. Пережатые сосуды препятствуют свободному движению кровотока и создают дефицит кислорода в тканях стоп.

    • Неприятные ощущения в большом пальце
    • Почему могут неметь пальцы ног
    • Какие обследования пройти
    • Методы лечения
    • Профилактические меры

    Избавиться от неприятных ощущений можно просто сняв мешающие предметы, или сменив положение. При длительном неподвижном сидении поможет небольшая разминка.

    • Сделать несколько десятков шагов, чтобы мышцы и сосуды вступили в работу и онемение пальцев и стоп на ногах исчезло.
    • Вращение туловища поможет размять мышцы и суставы спины и благотворно воздействует на позвоночник. Освобождение зажатых от неудобной позы нервных окончаний позволит снять онемение с пальцев ног.
    • Приседания помогут восстановить кровообращение в тканях и сосудах верхней части ног и снять онемение по всей ноге.
    • Подъем на носки и перекат на пятки правой и левой ногой попеременно и двумя вместе, можно делать даже сидя на стуле. Такая гимнастика для пальцев и стоп ног положительно влияет на голеностоп и все мышцы и сухожилия стопы. Это позволяет избежать онемения в ногах при длительном сидении.

    Почему регулярно немеет большой палец на ногеЕсли онемение возникает часто и без видимых причин, то стоит задуматься о проведении медицинского обследования с целью выявления причины неприятных ощущений. К сожалению, несерьезность в отношении к симптомам может вызвать большие проблемы со здоровьем. Ведь ощущение мурашек в пальцах ног свидетельствует о сбоях в работе сосудов нервных окончаний и соответственно о наличии серьезных заболеваний. Нервные окончания, идущие от позвоночника до пальцев ног, при зажатии создают онемение и боль в больших пальцах, порой доводя до сильной боли.

    Проявления сахарного диабета могут вызывать не только онемение в пальцах правой или левой ноги, но и загнивание мягких тканей.

    Неприятные ощущения в большом пальце

    Порой возникает боль или онемение в большом пальце ноги. Первой мыслью, конечно, является то, что могли ударить или натереть кожу пальца. Длительные неприятные ощущения в больших пальцах ног свидетельствуют о болезни суставов или остеохондрозе позвоночника.

    Почему могут неметь пальцы ног

    1. Варикозное расширение вен
    2. Нарушения в обмене веществ
    3. Сахарный диабет
    4. Защемление нервных окончаний
    5. Межпозвонковые грыжи
    6. Немеют пальцы на ногах - как с этим боротьсяРевматизм, артрит и другие заболевания суставов
    7. Атеросклероз
    8. Заболевания сердечно-сосудистой системы
    9. Проблемы в работе печени, почек и поджелудочной железы
    10. Гипертония
    11. Опухоли головного мозга.

    Какие обследования пройти

    Для выяснения конкретной причины онемения необходимо пройти консультацию терапевта и получить назначение на проведение соответствующих процедур. Современная медицина использует множество способов выявления и изучения проблем, возникающих в организме человека.

    1. Общий анализ крови и специфические анализы мочи и кала покажут картину воспаления или его отсутствия.
    2. Рентген или рентгенография позволяет определить нету ли повреждений в органах и тканях.
    3. Магнитно-резонансное обследование и компьютерная диагностика позволят определить наличие проблем в позвоночнике.
    4. Энцефалограмма ответит на вопросы, связанные с работой мозга.
    5. Ультразвуковое исследование поможет найти причину заболевания, если она связана с проблемами внутренних органов.

    В зависимости от выявленных причин, терапевт направит пациента на консультации к узким специалистам. И только тогда может быть назначено правильное лечение.

    Методы лечения

    Лечение любого заболевания должно быть комплексным. В зависимости от конкретной причины, вызывающей онемение и неприятные ощущения в пальцах и стопах ног, может быть назначено лечение больного органа и общая терапия, направленная на оздоровление всего организма.

    1. Медикаментозное лечение включает в себя обязательные препараты для лечения конкретного органа. Возможно назначение средств с обезболивающим эффектом. Обязательно применение комплекса препаратов, улучшающих работу сосудов. И конечно же, не обойтись без приема витаминов.
    2. Гормональные препараты назначаются, если проблема онемения пальцев ног возникает из-за нарушения обмена веществ и проблем со щитовидной железой.
    3. Наличие опухолей потребует обследование у онколога и назначения им лечения.
    4.  Онемение пальцев на ногах можно лечить массажем.В серьезных случаях, возможно хирургическое вмешательство. Например, наличие межпозвонковой грыжи предусматривает операцию по ее удалению. Варикозное расширение вен в запущенной форме практически не лечится без операции.
    5. Назначение массажа, лечебной физкультуры и физиолечения с применением различных методик.
    6. Как дополнительное средство лечения онемения пальцев ног могут быть рекомендованы альтернативные методы, такие как иглоукалывание, гирудотерапия и другие.

    Профилактические меры

    Кажущаяся несерьезность симптомов может ввести в заблуждение больного человека. Онемение пальцев ног всего лишь первый звоночек, сообщающий, что организм требует обратить на себя внимание и заняться всерьез здоровьем.

    1. Чтобы поддержать свое собственное здоровье, возможно, придется изменить образ жизни. Во-первых, стоит избавиться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Не секрет, что никотин разрушающе воздействует на весь организм, но в особенности на сосудистую систему. Например, одной из главных причин варикозного расширения вен называют чрезмерное увлечение курением и алкоголем. Сужение и расширение сосудов от воздействия никотина делает проблемным поступление крови к ногам и заставляет онемевать пальцы и стопы.
    2. Жители больших городов вынуждены дышать воздухом, содержащим огромную часть таблицы Менделеева. Загрязненный тяжелыми металлами и вредными веществами воздух не способствуют оздоровлению организма. Необходимо обеспечить пребывание на свежем воздухе как можно чаще. Пешие прогулки в парках и скверах, выезды в лес и к водоемам должны стать обязательным времяпрепровождением.
    3. Смена гардероба с подбором правильной удобной одежды или обуви поможет избежать застоя крови и ноги перестанут онемевать. Если неприятны онемения возникают не очень часто и связаны именно с тесной одеждой, то это избавит от посещения врачей и возникновения проблем со здоровьем.
    4. Занятия физической культурой или постоянные несложные нагрузки полезны для общего состояния организма. Прохождение пешком 2–3 км в день спокойным шагом является обязательным для человека, который заботится о своем здоровье. Подвижный образ жизни способствует оздоровлению всего организма. Ноги не будут неметь, если нагрузка будет постоянной и размеренной.
    5. Важность правильного питания неоспорима. Постоянные перекусы и еда всухомятку приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и автоматически расстраивает работу многих органов и систем организма. Почему-то многие рассматривают проблемы каждого органа в отдельности.
    6. Пальцы могут неметь от длительного обездвиживания. Почему бы не пошевелить пальчиками, проведя для них небольшую зарядку. Упражнения простые и не требуют времени и дополнительных устройств. Достаточно сидя на стуле, поднимать попеременно пальцы правой и левой ноги начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем.
    7. Недостаток кислорода, поступающего к ногам из-за плохой работы сосудов, заставляет пальцы ног неметь. Закалять сосуды можно с помощью контрастного душа.
    8. Прогулки босиком по траве и мелким камнями являются своеобразным массажем для пальцев ног и стоп. Ноги после такой разминки перестанут неметь.

    ТОП-11 упражнений для оздоровления и укрепления голеностопов

    На носочках

    Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде…

    Ноги — сильнейший «проводник» ко всем болезням, а именно их нижняя часть — стопы. Они выполняют две главных функции в теле человека: удерживание массы тела и передвижение по пространству. Предлагаем вам комплекс упражнений, предназначенный для общего развития ног, улучшения состояния стоп и укрепления мышц и связок голеностопа.

    Зачем нужно укреплять нижние конечности

    Ежедневно человек проходит около 5-6 километров, часто даже не задумываясь о комфорте и качестве выбранной им обуви, а впоследствии жалуется на боли и отечность в ногах, на появление шишек, на разнообразные деформации, Здоровые стопыдаже не задумываясь о том, что за этими симптомами могут стоять тяжелые последствия для всего организма.

    Лечебно-профилактическая гимнастика для ног — действенное средство от плоскостопия, сдавливания нервов между пальцами, эффективна для профилактики невромы и сдавливания сумок в области головок плюсневых костей, а также артрита.

    Специально подобранные упражнения для стоп и голеностопа улучшают кровообращение и гибкость суставов, укрепляют мышцы, что в итоге непременно отразится на красоте и силе ног.

    Комплекс упражнений

    Представляем не требующий затрат, полезный и действенный комплекс упражнений для ног, который поможет укрепить суставы, мышцы и связки области голеностопа.

    ТОП-11 упражнений для ног на все случаи жизни:

    1. Это упражнение — начальное, оно позволит слегка размять пальчики ног, растянет стопы, а заодно подтянет равновесие и накачает икры. Вам нужно, медленно поднимаясь, перенести весь упор на пальцы («встать на цыпочки») и простоять так 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение — стать на пол. И так повторить десять раз.стать на ципочки
    2. Второе упражнение поможет уменьшить отечность и боль в стопах. Сядьте на стул, поставив ноги прямо. Поднимите вначале правую ногу, чтобы пальцы смотрели вверх, а не вниз и не в бок, начните рисовать круг в воздухе именно стопой, не привлекая ногу в целом. Повторить десять раз.
    3. Этот вариант подойдет для укрепления ступней и мышц бёдер. Сидя на стуле, поднимите ноги так, чтобы они оказались параллельны потолку, при этом, сведя их у пяток. Руками постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев. Если будет сильно тяжело, можете согнуть колени. Повторите 2 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд.
    4. Рекомендуется тем, у кого неправильная походка. Встаньте на пол, подверните ступни наружу, затем очень осторожно приподнимайтесь вверх так, чтобы упор перенёсся на мизинцы, а пятки оказались в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.подвернуть ступни вовнутрь
    5. Упражнение является дополнением к предыдущему. Стоя на полу, подверните ступни вовнутрь и начните приподниматься, делая упор на большие пальцы. Выполняйте все движения по 10 раз без чередования.
    6. Упражнение эффективно для укрепления стоп ног, а также стабилизирует осанку. Твёрдо стоя на полу, оторвите пальцы от пола, не трогая пятки и носки. Делайте это 20 раз без остановок.
    7. Облегченная версия четвертого. Подверните стопы наружу и держите их так 15 секунд. Вернитесь в исходное положение.
    8. Сходно с пятым. Стопы требуется подвернуть вовнутрь, выждать 15 секунд, а затем поставить их обратно в ровное положение. Для большего эффекта повторяйте по 20 раз каждое действие.
    9. Для этого упражнения необходимо наличие дополнительного элемент круглой формы — теннисного мячика, клубочка, маленького Перекатывание мячиканадувного шарика — чего угодно, лишь бы круглого. Но если такого вдруг не оказалось, не отчаивайтесь, подойдет обычная пластиковая бутылка, наполненная водой. Берете найденный вами предмет, кладете его под стопы, и начинаете катать его по полу вперед-назад, вправо-влево. Лучше всего делайте 15 раз по 3 повторения.
    10. Упражнение улучшает гибкость стоп. Садитесь на стул и с силой поднимаете ноги параллельно полу, переднюю часть ступни и пальцы, держите 2-3 секунды, и отводите назад. Повторить около 6-8 раз. Такая процедура поможет укрепить стопы и голени.
    11. Вам потребуется аппликатор Кузнецова. Несмотря на то, что аппликатор был создан для спины, знатоки заметили, что хождение по иголкам увеличивает приток крови к ногам. Если нет средств для покупки аппликатора или просто нет желания его приобретать, найдите шероховатую поверхность и походите по ней. К примеру, в лесах много поваленных деревьев, кора которых прекрасно заменит иголки.

    Комплекс рассчитан, как на людей преклонного возраста, так на молодых и подвижных.

    Перед тем как приступить

    Правила ЛФК для ног просты, но придерживаться их надо обязательно, чтобы ни в коем случае не усугубить ситуацию. Процесс выполнения гимнастического комплекса должен приносить только удовольствие и пользу.

    Перед началом выполнения упражнений не поленитесь размять тело: начинайте сверху вниз, то есть от головы к ногам. Самым первым делом сделайте поворот головы вперёд-назад, вправо-влево. Затем разомните плечи, руки, кисти и непременно пальцы, не забудьте про туловище и колени. Только тогда приступайте к упражнениям на ноги.

    Для выполнения некоторых разминочных упражнений следует принять положение сидя. Врачи рекомендуют взять стул с ровной спинкой, ни в коем случае не использовать кресло. Нельзя, чтобы было ощущение гамака под собой.

    Все движения совершайте в удобной для вас одежде, которая не стесняет и чрезмерно вас не облягает. Отлично подойдут лосины или легинсы.

    Как еще можно облегчить свое состояние?

    Для мягкости и дополнительной релаксации можно делать ванночки для ног с эфирными маслами чайного дерева или лаванды. Водичку делайте теплой, но не выше +40 градусов. Оптимальная температура для стоп +30-35 градусов по Цельсию.

    Бег по пляжуБольше бывайте на природе и ходите босиком по песку (скрабирующий эффект). Тем более, свежий и чистый воздух полезен, он подарит заряд бодрости не только вашим ножкам но и всему телу.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Не забывайте о комфортной обуви и ортопедических стельках. Огромный «букет» болезней нижних конечностей провоцирует именно неправильно выбранная обувь! Забудьте про 20-сантиметровые каблуки, давящие кроссовки и «красивые сапожки, которые меньше нужного на 2 размера».

    Мужчинам тоже нужно следить за тем, что они обувают. Часто мужская обувь, несмотря на видимую практичность, превращается в масштабную проблему. Но не надо сразу же бежать и покупать туфли на ровной платформе — это тоже неправильно. Самой оптимальной является платформа от 2-х до 5-и миллиметров.

    В заключение следует сказать, что никакие врачи, ведуньи или шаманы не помогут вылечиться и достигнуть желаемого результата, если не будет рвения к этому. Поиск по форумам всяких чудодейственных средств также не является выходом из ситуации, поэтому не откладывайте на завтра — сделайте всё сегодня.

    Примите ванну для ног, намажьте стопы бальзамом и приступайте к упражнениям! Всё вместе занимает всего около сорока минут в день, а результат будет радовать годами. Ежедневно следует выполнять не только гимнастику для ног, также рекомендованы общеукрепляющие упражнения для всего организма. Так вы взбодритесь, укрепите свое здоровье и всегда будете в отличной форме.