Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для лечения плоскостопия

ЛФК при плоскостопии

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Далеко не все знают, что с плоскостопием можно бороться, если выполнять определенный комплекс упражнений. Лучше всего, чтобы лечебная гимнастика при плоскостопии была порекомендована врачом, так как при различных разновидностях уплощения свода стопы для человека будут эффективными разные виды физических занятий для стоп.

Упражнения при плоскостопии необходимо выполнять регулярно, только в этом случае они действительно смогут помочь. Часто врач назначает дополнительные методы лечения, включающие физиопроцедуры, которых также нужно придерживаться, чтобы добиться желаемого результата.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Полезные упражнения в положении стоя

При выполнении лечебной гимнастики стоя максимальная нагрузка приходится на мышцы стопы и голени. Бедренные и ягодичные мышцы при этом практически не напрягаются, поэтому такие упражнения для лечения плоскостопия наиболее полезны.

К основным нагрузкам в положении стоя относятся:

  • ходьба на пятках, внутренней стороне стопы и на носочках;
  • перекаты, при которых нагрузка плавно переносится со всей стопы на пятку, выполнять их нужно 20-30 раз;
  • вращение стопы по 10-20 раз в оба направления;
  • сгибание и разгибание пальцев каждой ноги по очереди по 5-10 раз;
  • стояние на внутренней части ступни;
  • рисование узоров пальцами ног (лучше всего на песке, но можно и просто на полу);
  • перекладывание небольших предметов при помощи стопы.

Наибольшую эффективность такая лечебная физкультура при плоскостопии имеет в том случае, если она выполняется для профилактики. С их помощью можно укрепить мышцы стопы, которые смогут удержать ее кости в правильном положении, чтобы они не стали деформированными. Но регулярность тренировок очень важна, так как несистематическое выполнение таких упражнений не принесет никаких результатов.

Гимнастика сидя на стуле

В таком положении максимальная нагрузка приходится на голень и бедро, ягодицы расслаблены.

Дополнительно у человека уменьшается отечность и болезненность стопы. Комплекс в таком исходном положении может включать такие упражнения:

  • Ноги в коленях согните и расположите их параллельно друг другу. По очереди нужно выполнять подъемы пяток по 10 раз каждой ногой, а затем обеими ногами вместе.
  • Совершайте скольжение ногой по полу в обе стороны по очереди. Затем выполните такое же скользящее движение, но по наружной поверхности голени.
  • Положите перед стулом на пол скалку и перекатывайте ее каждой ногой по очереди, а затем обеими сразу.
  • Перекладывайте небольшие по размеру предметы при помощи стоп.
  • Положите карандаш и лист бумаги перед стулом. Возьмите карандаш пальцами ног и порисуйте геометрические узоры.
  • Сгребайте пальцами сыпучие вещества, например, песок или крупу.
  • Перемещайте по полу кусок ткани в обе стороны по очереди.
  • Поднимайте обеими ногами мяч и перекатывайте его вперед и назад.

Желательно выполнять эти упражнения на неровной поверхности пола. Такая возможность есть не всегда, но если это получится, то дополнительным эффектом будет активация вестибуло-моторных рефлексов за счет стимуляции рефлексогенных точек, расположенных на подошве ступни.

Гимнастика сидя на полу

В таком положении лучше всего укрепляется связочный аппарат стопы, ведь в положении сидя на коврике на полу у человека снимается мышечная нагрузка с ног.

При уплощении свода стопы для коррекции полезно будет выполнять следующие упражнения сидя на коврике:

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Путем давления на подошвы нужно разгибать коленный сустав. Ступни при этом должны быть сведены вместе.
  2. Приподнимая ноги над полом необходимо выполнять легкие постукивания подошвами по полу. При этом не нужно ударять слишком сильно, чтобы не появилась отечность и боль.
  3. Ноги сведены вместе, пятки плотно прижаты друг к другу. Из такого положения нужно стараться завести носок одной ноги под подошву второй. Это нужно проделывать с ногами по очереди. За одну тренировку нужно выполнять по 10-15 повторов.

Это ЛФК при плоскостопии у взрослых чаще всего рекомендуется именно в качестве лечебных процедур. Как упражнения для профилактики плоскостопия их не назначают, так же как и не рекомендуют дошкольникам, так как они достаточно сложные.

Комплекс с гимнастической палкой

При регулярном выполнении упражнений при плоскостопии с гимнастической палкой можно поддерживать высоту свода на необходимом уровне. Палка должна быть длиной от 50 см до 1,5 м.

Очень хорошо при вальгусном деформирующем плоскостопии помогают такие упражнения:

  • положите палку на полу и ходите по ней вдоль, как по канату, сначала одной ногой, потом второй, затем — по очереди;
  • поставьте стопу поперек изделия, чтобы оно было примерно в ее центре, и переступайте с носка на пятку через палку 10 минут;
  • пройдите вдоль палки сначала в одну сторону, а затем в другую сначала на носках, а затем на пятках, при этом палка располагается под сводом.

Последнее упражнение одинаково полезно как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. Перед выполнением любых из этих упражнений рекомендуется хорошо разогреть мышцы и связки, выполнив разминку.

Для подростков это один из лучших видов ЛФК, а детям тренироваться с палкой может быть непросто. Дополнительно этот снаряд может использоваться для исправления нарушений осанки: при сколиозах, кифозах, лордозах.

Лечебный комплекс с использованием различных нагрузок

При аномалиях в строении скелета стопы и для укрепления связок рекомендуется выполнять такой комплекс:

  • Стоя на полу прямо нужно подняться на носки. Из такого положения, совершая плавные движения, необходимо перевести нагрузку на наружную часть стопы. Это положение сохраняется на несколько секунд, а потом нужно плавно вернуться в исходное. Такое же упражнение выполняется с перенесением веса на внутреннюю сторону подошвы.
  • Для закрепления результата предыдущего упражнения выполняется ходьба на внутренней, а затем на внешней стороне стоп.
  • Ходьба на цыпочках поможет укрепить свод.
  • После выполнения ходьбы на наружной стороне подошвы с носками, повернутыми внутрь. Затем ходят на пятках, повернув ступни в сторону косолапости. А после этого полезно походить на пятках, также повернув ступни во внутреннюю сторону. Если при выполнении этого упражнения ощущается боль, то его необходимо тут же прекратить.
  • Хорошо ходить по наклонной поверхности. Для этого можно использовать специальные гимнастические доски.

Профилактика и лечение плоскостопия у детей

Большинством людей плоскостопие считается врожденным нарушением. Но патология может быть приобретенной. Чтобы уплощение свода стопы не развивалось, необходимо выполнять профилактические упражнения. Лечебная гимнастика с ребенком должна проводиться под наблюдением ортопеда, а вот профилактические занятия можно проводить самостоятельно.

Также хорошо помогают лазанье по канату, ходьба по гимнастическому бревну или выполнение упражнения на равновесие.

Обязательно нужно выполнять упражнения босиком. Выполнять комплекс необходимо дважды в день. Утренний или дневной комплекс лучше всего проводить через час после приема пищи, а вечерний — за полтора часа до сна. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна составлять не более 15 минут, чтобы ребенок не переутомлялся. Также тренировка не должна вызывать болей или сильной усталости. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, в этом случае ЛФК будет эффективной и при этом ребенку будет комфортно.

Упражнения подбираются с учетом возраста ребенка, уровня его физической подготовки, а также степени и вида уплощения. Для детей дошкольного возраста подойдет такой комплекс:

  • Сидя на стульчике нужно вытянуть вперед ноги и выполнять сгибание и разгибание стоп. Каждой стопой необходимо выполнить по 5-10 повторов.
  • Вращения стопой в оба направления по очереди каждой стопой. Выполняется в том же исходном положении.
  • Стоя на полу необходимо подняться на носочки, а затем опуститься на пятки. Выполнить около 10 повторений.
  • Ходьба на носочках, а затем на пяточках.
  • Полуприседания из положения стоя на носочках.
  • С поверхности пола нужно поднимать какие-либо небольшие предметы: ручку или карандаш, маленькие мячики, небольшие игрушки.
  • Рисование на листе бумаги, удерживая карандаш стопой.
  • Шевелить пальцами ног на ногах. Сначала разводить в стороны, а потом сводить вместе по несколько раз на каждой ноге.
  • Ходьба на ребре стопы: сначала на внешнем, затем — на внутреннем.

Не обязательно сразу выполнять весь комплекс упражнений. Можно на первой тренировке сделать 3-4, а потом добавлять новые упражнения.

Дети младшего возраста и подростки могут исправить плоскостопие путем выполнения такого комплекса:

  • Не отрывая носков от пола сводить вместе и разводить пятки.
  • Захватывать и приподнимать мяч одной стопой стоя или обеими, если сидеть на стуле.
  • Сгибать и разгибать стопы как можно сильнее.
  • Поднимать небольшие предметы пальцами ног или стопами.
  • Переставлять стопу вперед или назад при помощи усилий пальцев.
  • Сжимать резиновый мяч обеими стопами.
  • Сидя на стуле нужно положить перед ребенком коврик. При помощи пальцев ног его нужно собрать в складки.
  • Перекатывать скалку, гимнастическую палку или бутылку по полу.
  • Стоя на полу поворачивать туловище, стараясь не смещать стопы.
  • Перекатывать стопу с пятки на носок и наоборот.
  • Выполнять неглубокие приседания на носочках. При выполнении этого упражнения нужно менять исходное положение, поднимая руки вверх, перед собой или разводя их в стороны.
  • Лазать по шведской стенке, ставя стопу на перекладины серединой.
  • Ходить по гимнастической палке, наклонной поверхности, ребристой доске.

Массажный коврик для ребенка может стать отличной профилактикой уплощения стопы. Его можно положить в ванной, и ребенок во время чистки зубов будет шагать по коврику. Если не проводить лечения плоскостопия, то уплощение будет прогрессировать. Именно поэтому важно выполнять лечебные упражнения. А для своевременного обнаружения патологии необходимо проводить профилактические осмотры у врача.

Чтобы перед выполнением упражнений улучшить кровообращение, стоит принять ванную с морской солью, в таком случае исправить плоскостопие при помощи физических упражнений будет проще. Для детей комплекс упражнений при плоскостопии лучше всего проводить в игровой форме, чтобы им не было скучно тренироваться.

Только при регулярном выполнении и соблюдении техники упражнения против плоскостопия можно добиться исправления свода. При нарушении принципа регулярности ЛФК может даже больше навредить, чем принести пользы. Поэтому, начав выполнять гимнастический комплекс, занимайтесь постоянно и относитесь с полной серьезностью к занятиям физической культурой.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Упражнения для коленных суставов по доктору Бубновскому

    Упражнения для коленных суставов по БубновскомуРазного рода суставные заболевания не могут пройти для человека незаметно. Они могут иметь воспалительный или дегенеративно-дистрофический характер. Это проявляется нарушением в двигательной деятельности человека и болями.

    Не редкость и боли в коленях. Почему болят колени и суставы, в чем особенность их лечения. Какие упражнения советует выполнять доктор Бубновский при болях в области колен, вы и узнаете ниже.

    • Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?
    • Альтернативная методика по доктору Бубновскому
    • Заболевания, характерные для коленных суставов
    • Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов
    • Лечебная физкультура как метод лечения
    • Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов
      • Характеристики силовых упражнений
      • Выполнение декомпрессионных упражнений

    Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?

    Коленные суставы могут воспаляться и отекать, а подхрящевая кость имеет свойство деформироваться. А в связках при этом откладываются кальцинаты. Однако все эти явления чаще всего имеют вторичную природу, и человек испытывает огромный дискомфорт. Проблема с двигательной деятельностью и боли в коленях нередко заставляют искать всевозможные методы лечения коленных суставов.

    В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

    • прием настоек;
    • отваров;
    • установка растительных компрессов.
    • Физиотерапия предполагает:
    • лечение ультразвуком;
    • магнитотерапией;
    • электрофорезом.

    Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

    Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

    • физкультуру;
    • прием лекарственных средств;
    • физиотерапию;
    • оперативное лечение.

    Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

    • гормонов;
    • нестероидных противовоспалительных препаратов;
    • хондропротекторов.

    Альтернативная методика по доктору Бубновскому

    Гимнастика по БбуновскомуДоктор Бубновский является автором альтернативного лечения болей в коленях и коленных суставов. Бубновский предлагает выполнять специальную гимнастику, состоящую из упражнений, направленных на избавление от болей в коленях и суставах. Лекарства, по его мнению, имеют второстепенное значение.

    Гимнастика Бубновского несколько отличается от ЛФК, которую предлагает традиционная медицина.

    Заболевания, характерные для коленных суставов

    Колени являются достаточно уязвимой частью опорно-двигательной системы человека. Они имеют сложное строение, то нагрузки на колени иногда бывают слишком сильными.

    Травмам колен чаще всего подвергаются спортсмены и люди старшего возраста. В первом случае это происходит по причине недостаточных тренировок и злоупотребления нагрузками. А во втором речь идет о плохом зрении, возрастной хрупкости костей коленных суставов.

    Доктор Бубновский, автор лечебной гимнастики для коленей, условно делит заболевания коленных суставов на две категории:

    • артриты – заболевания, причиной которых является воспаление суставов. Они происходят вследствие инфекций, реакций на других заболевания, аутоиммунных процессов и повреждений;
    • артрозы – сустав разрушается вследствие плохого питания и сильных нагрузок.

    Осложнения после травм часто протекают в виде тех или иных патологий. Острые травмы нередко провоцируют воспаление суставов, а хронические к постепенному разрушению или дегенерации. В более старшем возрасте это протекает вместе и усугубляет состояние.

    Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов

    Нимнастика для коленейЕсли у человека есть боль в коленях и изменения в коленных суставах не слишком выражены, ключевой методикой лечения является физиотерапия. Эта методика подразумевает согревающее воздействие на колени.

    Колени могут болеть на фоне воспаления коленного сустава, напряжения мышц, которые усиливают боли. Тепло снимает спазм и боли и выступает в виде анальгетика.

    Доктор Бубновский также предлагает такой способ лечения коленей, как физиотерапию холодом. В разгаре воспаления сустава усиленный кровоток несет в себе не только питание, но и вредные вещества.

    При воздействии на больной коленный сустав посредством холода, можно сократить интенсивность воспаления. Холод не избавляет от симптомов болезни, а избавляет от патологии и способствует скорейшему выздоровлению.

    При холоде сужаются сосуды, прекращает выделяться воспалительная жидкость в межклеточное пространство и сокращает отечность суставов. Благодаря этому достигаются такие цели:

    • восстанавливается двигательный объем в колене;
    • боль сокращается, поскольку отечные ткани не сдавливают сочленение.

    В медицине лечение холодом практикуется давно, но далеко не все врачи его практикуют, чтобы не ухудшить ситуацию. Назначать такое лечение себе самостоятельно нельзя. Холодолечение стоит начинать только с позволения врача.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечебная физкультура как метод лечения

    В традиционной медицине лечебная физкультура практикуется не в той мере, как должна. И далеко не всегда специалисты назначают именно те упражнения, которые нужно выполнять при заболеваниях коленных суставов. Иногда выполнение упражнений провоцирует неприятные ощущения, после которых пациент отказывается от гимнастики.

    Но нужно знать, что комплекс упражнений следует выполнять на регулярной основе, и даже небольшие нагрузки полезнее, чем дорогостоящие препараты.

    Метод лечения опорно-двигательной системы , основанный доктором Бубновским, называется кинезитерапией. Именно его он предлагает практиковать при болях колен и коленных суставов.

    Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов

    Какие упражнения надо выполнять при заболеваний коленейУпражнения при заболеваниях коленных суставов и болях в коленях по методу Бубновского выполняются на специальных тренажерах, которые тоже были разработаны доктором. Такую лечебную гимнастику можно выполнять и в домашних условиях.

    Для выполнения упражнений потребуется резиновый амортизатор. С одного конца он крепится на стенку или за ножку мебели, а со второго петля надевается на нижнюю часть колени. Чтобы не было неприятных ощущений, гимнастику лучше выполнять в плотных носках.

    Упражнения для коленей бывают:

    • силовыми;
    • декомпрессионными.

    Характеристики силовых упражнений

    Задача упражнений сильного направления – это напряженная мышечная работа. В мышцах усиливается кровообращение, улучшается питание коленного сустава и мускулатуры, дренажная функция тоже восстанавливается.

    Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского выглядит так:

    • лягте на живот. Притяните ногой до полного сгибания в колене резиновый амортизатор;
    • встаньте и если нужно задействовать оба коленных сустава, то делайте гимнастику на животе. Потом разогните ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который держится рукой;
    • встаньте и удерживайте рукой амортизатор. Нужно согнуть ногу в колене с тягой амортизатора. Упражнение следует сделать так, чтобы коснуться пяткой ягодиц. Выполняйте его по очереди для каждой ноги;
    • сядьте боком в сторону опоры и зафиксируйте на ней амортизатор. Приведите сначала прямую ногу, а потом максимально отведите в сторону. Вторую ногу можно согнуть. Выполнение этих упражнений может спровоцировать боли с внутренней части колена, и ноги чередуйте;
    • упражнение выполняйте по аналогии с предыдущим, но ногу максимально отводите в сторону, а амортизатор растягивайте. Могут быть боли снаружи колена;
    • примите лежачее положение на спине. Выполняйте жим с тягой амортизатора либо одной, либо обеими ногами.

    Выполнение декомпрессионных упражнений

    А чтобы привести в порядок нормальную работу коленей, то одних силовых упражнений будет мало. Следует усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови. Гимнастика, направленная на разгрузку суставов, называется декомпрессионной.

    Гимнастика выглядит следующим образом:

    • Методика доктора Ббуновскоговстаньте на четвереньки, резиновый амортизатор натяните. Следует максимально привести бедро вперед, при этом движение должно быть резким;
    • лягте на спину и прикрепите к опоре амортизатор как можно выше, а вторым концом он крепится к голени. Нужно коснуться пяткой пола. Упражнение выполняется, не сгибая ног;
    • исходное положение аналогичное. Но ногу нужно удерживать руками и согнуть в колене. Следует коснуться пяткой ягодиц;
    • лягте на спину как можно дальше от опоры. Нужно согнуть ногу в колене и привести бедро в сторону живота;
    • лягте на бок и зафиксируйте амортизатор на ноге, которая расположена выше. Колено нужно кпереди привести так, чтобы перед животом коснуться пола.

    При выполнении силовой и декомпрессионной гимнастики могут наблюдаться боли в области коленных суставов, мышцах, часто происходит хруст в суставах. Эти явления не причина прекратить гимнастику по доктору Бубновскому.

    При заболеваниях суставовного характера кинезитерапия – не единственный метод лечения. Он может быть эффективным при комплексном лечении. Но в каждом индивидуальном случае лечение заболеваний коленного сустава назначается сугубо индивидуально.