Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

После катания на роликах болят колени

Содержание

Боли в колене после занятий спортом

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Почему болят колени после тренировок

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сустав состоит из нескольких составляющих:

  • бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
  • суставной хрящ, мениск;
  • связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
  • сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
  • синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

  • врожденные аномалии строения сустава;
  • хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
  • механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
  • защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
  • нарушение техники выполнения упражнений;
  • неправильно подобранная обувь для спорта;
  • лишний вес;
  • недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене. Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Боль при разных видах спорта

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

Боль в колене при длительной ходьбе

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

  • свежих или застарелых травмах;
  • болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
  • остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
  • артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Боль после бега

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

  • травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
  • вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
  • хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
  • частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

Болезненные ощущения, связанные с велоспортом

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

  • тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
  • бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
  • разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Боли в колене после приседаний

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

  • артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
  • застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
  • болезнь Остгуда-Шляттера;
  • частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Что делать при появлении боли в колене

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

  • На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
  • Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
  • В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
  • Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований. Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках. В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Профилактика суставной боли

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
  • тренировки должны проводиться регулярно;
  • рекомендуется следить за собственным весом;
  • правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Как тренироваться при боли в коленях

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Силовые тренировки

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

  • Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
  • Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
  • Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

Кардионагрузки

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Стретчинг и растяжка

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Велопрогулки — занятие приятное и полезное. Этот вид физической нагрузки является отличным тренажером для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышцы тренируются, появляются легкие болевые ощущения — это нормально. Но если болят колени после велосипеда и мышечная боль здесь ни при чем, нужно что-то делать.

    Боли в коленях после велопрогулок

    Причины появления болезненных ощущений

    Боль является индикатором разрушительного или воспалительного процессов. В случае с мускулатурой все понятно: чтобы мышца окрепла и стала больше, ее необходимо сначала повредить силовой нагрузкой — отсюда и легкие болевые ощущения. Однако тупая или ноющая боль в колене — опасное явление, которое может сделать человека нетрудоспособным.

    Главная причина возникновения боли после езды на велосипеде или использования велотренажера обусловлена строением сустава. Он представляет собой соединение двух костей, покрытых хрящевой тканью. Синовиальная жидкость, содержащаяся в коленной чашечке, выступает в роли смазки и обеспечивает скольжение. У здорового человека, не страдающего обезвоживанием, эта смазка вырабатывается постоянно.

    Боль при плоскостопии на велосипедеОднако когда велосипедист неправильно подбирает высоту сиденья или перестает употреблять достаточное количество жидкости, что ведет к увеличению вязкости смазки или к уменьшению ее объема, между костями появляется трение. Это трение и приводит к болям в суставах. Со временем хрящи истончаются, и у человека диагностируют артроз.

    При ходьбе подобных осложнений не наблюдается. Это обусловлено тем, что во время пешей прогулки момент наибольшего давления на колено происходит, только когда нога выпрямлена, т.е. является опорной. Активно двигающийся сустав в это время не испытывает давления верхней части тела, так как сгибаемая нога находится в воздухе. Нагрузки же, которые испытывает колено человека, крутящего педали, неестественны с физиологической точки зрения. Незнание правил безопасной езды приводит к травмам.

    Возможные заболевания

    Причиной, по которой колено ноет или сильно болит, может быть и простое растяжение связки или мышцы. Но боль бывает и признаком болезни.

    Артроз

    Артроз считается болезнью людей немолодых. Стирание хрящей здесь происходит с течением времени и обусловлено процессом износа организма.

    Среди основных симптомов этого заболевания:

    1. Постепенное нарастание ноющей боли после физических нагрузок.
    2. Появление болевых ощущений после вывода суставов из состояния покоя, например, при подъеме на ноги после длительного сидения.
    3. Хруст.
    4. Изменение формы коленной чашечки.
    5. Нарушение функциональности.

    Изменения при артрозе коленного сустава

    Избавиться от боли при артрозе можно, пройдя курс лечения, но вылечить это заболевание нельзя, так как еще не изобретены препараты, способные регенерировать суставные хрящи.

    Артрит

    Артрит — это воспалительное поражение суставов. Он может быть диагностирован как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализаторами заболевания могут стать переохлаждение, перенесенные травмы и многочисленные болезни, такие как туберкулез или клещевой боррелиоз.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Артрит имеет следующую симптоматику:

    • жар в области колена;
    • отек;
    • покраснение кожи над суставами;
    • непрекращающиеся со временем болевые ощущения;
    • трудности при сгибании ноги;
    • асимметричность поражения, т.е. травма касается только одной ноги.

    Артрит коленного сустава

    Человеку, у которого диагностировали артрит, на время нужно обязательно отказаться от велопрогулок и других физических нагрузок, способных травмировать сустав.

    К кому обратиться и как лечить

    Если катание на велосипеде вызывает неприятные ощущения в коленях и ноющая боль не проходит, заниматься самолечением нельзя. В первую очередь необходимо обратиться к травматологу, а лучше к спортивному врачу, который определит курс лечения и даст советы на будущее.

    При появлении болей в первую очередь ограничивают нагрузку на колени. При артрите больному назначают прием противовоспалительных средств и рекомендуют разогревающие мази. Программу лечения отлично дополняют ЛФК, мануальная терапия, а также различные виды физиотерапии: электроимпульсная, лазерная, магнитная.

    Артрит провоцируется воспалительным процессом и при должном лечении проходит сам. С артрозом дела обстоят иначе — избавиться от него нельзя, можно только остановить разрушение суставного хряща и свести болевые ощущения к минимуму. При лечении этого заболевания пациенту назначаются хондропротекторы — специальные препараты, стимулирующие восстановление хряща.

    Функции хондропротекторов

    При артрозе показаны виды физических нагрузок, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не спешите избавляться от велосипеда. Он не только не навредит вашим коленям, но и поможет в лечении.

    Интенсивная прокрутка педалей улучшает кровообращение в коленях, что ведет к увеличению поступления питательных веществ. В свою очередь, чем больше питательных веществ поступает к коленному суставу, тем больше вырабатывается жидкости–смазки и тем меньше вероятность получить травму. Кроме того, велосипедные прогулки не позволят набрать лишний вес.

    Соблюдение диетыОбладающему избыточным весом пациенту при артрозе может быть назначена диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Для ускорения процессов регенерации тканей рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием серы: бобовые, капусту и чеснок.

    Способы устранения боли

    При боли, вызванной растяжением мышц или связок во время катания на велосипеде, и в дополнение к назначенному лечению при артрите или артрозе можно воспользоваться некоторыми советами.

    Прием минеральной водыСделайте перерыв в прогулках на велосипеде или установите контактные педали. Они позволяют положить больную ногу на раму и продолжать движение здоровой. Пока спортивная активность на время исключена из вашей жизни, восстанавливайте баланс микроэлементов и солей употреблением минеральной воды. Нарушение этого баланса приводит к понижению выделения жидкости–смазки в коленной чашечке.

    Коллаген и глюкозамин полезны и для здоровых суставов. Рыба с костями и блюда из желатина богаты этими веществами. Употребляйте больше холодца, желе и натурального мармелада.

    Коллаген для суставов в желатине

    Растирание и теплые компрессы помогут уменьшить отеки, и сильная боль отступит. Также рекомендуется посещение бани или сауны. Во время холодной погоды защищайте пораженные участки теплой одеждой.

    Если терпеть больше нет сил, обратитесь к врачу. Он выпишет препараты, притупляющие боль и ускоряющие регенерацию тканей.

    Как правильно кататься

    Если исключить воспалительные процессы вследствие болезней и возрастные факторы, то основной причиной болей в коленных суставах является неправильная техника езды.

    Регулируйте высоту сиденья

    Неправильная посадка при катании на велосипеде может стать причиной боли в коленях и в позвоночном отделе. Правильно отрегулировать высоту седла просто: нога должна быть полностью выпрямленной, когда педаль находится в нижнем положении.

    Выбор высоты седла велосипеда

    Обратите внимание на каденс

    Низкая скорость вращения педалей приводит к повышению напряжения в области колен. Поэтому придерживайтесь темпа езды, при котором количество оборотов в минуту находится в интервале от 80 до 100. Стоит избегать и высокого каденса, так как интенсивные движения сильно перегревают сустав. Резкое его охлаждение после подобных нагрузок приводит к воспалению.

    Высокий и низкий каденс

    Потребляйте достаточное количество жидкости

    В этом пункте все просто: чем больше в организм поступает жидкости, тем больше смазки вырабатывается в коленной чашечке и тем меньше вероятность травмы. Важно помнить о том, что нехватка воды в суставах возникает гораздо раньше, чем человек начнет испытывать чувство жажды. Поэтому пить рекомендуется каждые 20 минут.

    Не допускайте переохлаждения и разминайтесь

    Перед поездкой необходимо разогреть мышцы. Разминка может состоять из 20 приседаний и небольшой растяжки. Первые 5 километров проезжайте в спокойном темпе и только затем переключайтесь на более высокие скорости. Езда должна быть комфортной.

    Разминка перед велопрогулками

    Важно утепляться во время холодной погоды. Переохлаждение суставов провоцирует воспаление. Хорошей практикой является использование согревающей мази. В дождь и сырую погоду ездить на велосипеде не рекомендуется. Но если желание покататься велико, то нужно обязательно надеть непромокаемые штаны.

    Сложность тренировок увеличивайте постепенно

    Нетренированный человек не сможет прийти в спортзал и сразу приступить к упражнениям с самыми тяжелыми снарядами. Так и в случае с велосипедом. Протяженность дистанции и сложность трасс следует увеличивать постепенно. Вначале катайтесь не более часа в комфортном для себя темпе и по ровной дороге. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно увеличивать продолжительность поездки и добавлять к маршруту гористую местность.

    Также следует понимать, что детям и пожилым людям важно соблюдать умеренность в занятиях велоспортом и избегать высоких скоростей.

    Игорь Петрович Власов

    • Боль при ходьбе по лестнице в колене
    • Народное лечение боли в коленном суставе
    • Боль в колене при приседании и сгибании
    • Боль в области бедра
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы