Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Освобождают ли от физкультуры при остеохондрозе

ЛФК при артрозе коленных суставов: гимнастика и велосипед

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Согласно данным медицинской статистики артроз коленного сустава является самым распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата среди людей среднего и старшего возраста.

Так среди пациентов, достигших 45-летнего возраста, от артроза страдает 15% людей, при достижении 60 лет — на артроз жалуются треть пациентов. У пациентов 70 лет и старше артроз отмечается в половине случаев.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Однако молодые люди также подвержены данному заболеванию. Главной причиной его возникновения в молодом возрасте могут стать перенесенные травмы. По сути, артроз коленного сустава является практически неизбежным возрастным заболеванием.

Симптомы и особенности артроза

Артроз коленного суставаГлавным симптомом артроза коленного сустава является сильная боль при его движении. В состоянии покоя боль становиться значительно меньше или исчезает. Применение обезболивающих таблеток не дает результатов. Лучший эффект наблюдается при применении согревающих мазей или минеральной грязи.

Диагностировать артроз можно при помощи рентгена и магнито-резонансной томографии. Анализ крови не дает объективного результата.

Для артроза суставов характерны сильные боли при движении сустава, например, при приседании или ходьбе. Причиной этого есть изменения хрящевой ткани. С возрастом или в результате других причин количество жидкости в межсуставном пространстве уменьшается.

Это привод к уменьшению эластичности суставов и их подвижности. Наиболее часто артрит поражает коленные и тазобедренные суставы.

Известны случаи, когда болезнь поражала суставы большого пальца ноги.

Способы эффективного лечения артроза

Многие пациенты при возникновении в болей в суставах принимаются за самолечение. Для уменьшения болевых ощущений применяются различные мази, настойки и отвары. Это помогает на некоторое время уменьшить боль. Получив желаемое облегчение человек прекращает лечение и через некоторое время боль появляется с новой силой.

Лечение артроза суставов должно быть комплексным. Только врач может точно поставить диагноз, так как симптомы артроза схожи с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и назначить правильное лечение.

Эффект достигается не только при использовании медикаментов, но при соблюдении специальной диеты, проведении физиопроцедур. Лечебная гимнастика при артрозе и правильно подобранные упражнения способны восстановить подвижность сустава, в некоторых случаях можно использовать велосипед.

Лечить заболевание проще на его начальных стадиях. Поэтому врачи рекомендуют при первых симптомах заболевания обращаться в больницу для проведения необходимых анализов и диагностики, а только потом может включаться и лечебная физкультура при артрозе.

Лечение артроза физкультурой

физкультура и артрозФизкультура применяется как вспомогательный метод при лечении данного заболевания. Чтобы не ухудшить состояние пациента все упражнения и лфк при артрозе коленного сустава должны быть подобраны врачом с учетом стадии заболевания.

Для пациентов на ранней стадии заболевания подойдет энергичный комплекс упражнений, и велосипед, который улучшает снабжение кровью поврежденного сустава. Используется комплекс, как упражнения при гонартрозе коленного сустава.

На более поздних стадиях интенсивные упражнения могут навредить пациенту и вызвать сильные боли суставов, в этом случае велосипед уже исключен.

Поэтому врач подбирает упражнения для каждого индивидуального случая, чтобы эффект от них был положительным.

Правила подбора упражнений лечебной физкультуры

Главным принципом, которого придерживаются тренера с лечебной физкультуры при подборе упражнений, это достижение максимального положительного эффекта и отсутствие вреда для пациента.

В период обострения заболевания упражнения подбираются для улучшения лимфотока и кровоснабжения больного сустава, а также для снятия напряжения мышц, которое приводит к уменьшению боли, всем рекомендуемый велосипед подбирается строго индивидуально.

При снижении болевого синдрома и в период ремиссии врачи рекомендуют обратить внимание на упражнения, которые укрепляют мышцы ног, повышают эластичность суставов и делают их более подвижными.

Лечебная гимнастика при артрозе — основные правила

ЛФК и упражнения при артрозе коленного сустава главное придерживаться трех основных правил:

  1. Регулярность занятий.
  2. Осторожность выполнения упражнений.
  3. Постепенное увеличение нагрузки.

лечение артроза Все упражнения и физкультура при артрозе рекомендуются выполнять или в сидящем положении на тренажере велосипед) или лежа. При этом все упражнения не должны выполняться через силу. Так можно нанести значительный вред суставу.

Заниматься физкультурой нужно несколько раз в день, не пропуская занятий. Спустя некоторое время нагрузку на сустав можно будет увеличить, увеличив амплитуду движения и количество повторений.

В зависимости от состояния больного первые занятия могут длиться всего несколько минут. Однако если подойти к занятиям ответственно и не пропускать ни одного занятия, то уже достаточно скоро можно будет ощутить эффект от занятий лечебной физкультурой и значительно увеличить время занятий.

Как вести упражнения при артрозе коленного сустава

Чтобы выполнения упражнений не вызывало дополнительную боль и дискомфорт выполнять их нужно плавно и не торопясь. Для улучшения состояния можно попробовать выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на прямой твердой поверхности пациент тянется вперед пятками, при этом носки остаются в вертикальном положении. Такое простое упражнение помогает уменьшить напряженность мышц.
  2. Спину и поясницу плотно прижать к полу и по очереди поднимать прямые ноги. Высота подъема 10-15 см. В верхнем положении ногу по возможности задержать на несколько секунд.
  3. Лежа на спине согнуть ногу в колене и подтянуть ее к груди. В таком положении ногу задержать несколько секунд.
  4. Упражнение «велосипед». Можно выполнять его имитируя движения, или если позволит врач, оседлать тренажер велосипед.
  5. Лежа на спине выполнять махи ногами в горизонтальной плоскости. При этом ноги отрывать от земли на 15-20 сантиметров.
Статические упражнения лечебной физкультуры

В основном статические упражнения при артрозе коленного сустава выполняются сидя на стуле. Основные статические упражнения:

  • Пациент сидя на стуле поднимает ровную ногу. На максимальной высоте она удерживается в течение 20-30 секунд, после чего плавно опускается на пол.
  • Держась одной рукой за спинку стула поочередно подниматься на носочки или опускаться на пятки. В каждом положении задерживаться на несколько секунд.
  • Держась за спинку стула выполнять перекаты с пятки на носок. Такое упражнения стимулирует кровообращение в коленном суставе.

Массаж

После выполнения комплекса упражнений рекомендовано выполнить массаж мышц, для того чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение в тканях. Массаж выполняется интенсивными движениями, без чрезмерного усилия.

Движения при массаже должны быть направлены сверху вниз и от внешней стороны бедра к внутренней. Длительность массажа 5-6 минут. В результате массажа по телу «разливается» тепло и снимается усталость.

Отметим, что самомассаж коленного сустава при артрозе отлично помогает в профилактике и лечении этого заболевания.

Соблюдение диеты для больных артрозом

Для достижение лучшего эффекта при лечение артроза, кроме выполнения упражнений лечебной физкультуры, рекомендуют придерживаться специальной диеты. Диета поможет не только снизить массу тела, но и уменьшить дополнительное давление на коленные суставы.

Рацион при артрозе коленного сустава должен быть максимально сбалансирован.

Шейный отдел позвоночника: лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника - что поможет?Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

  • Правила и рекомендации
  • Результат занятий
  • Упражнения, которые нельзя выполнять
  • Основные упражнения курса ЛФК
  • Дополнительные упражнения курса ЛФК
  • Динамические упражнения

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Какие упражнения от остеохондроза наиболее полезны?Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  • Обострение хронических и острых заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление, температура тела.
  • Кровотечения и тромбозы.
  • Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  • Шейный остеохондроз - лечебная физкультураУменьшение болевых ощущений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение кровообращения;
  • увеличение подвижности шейных позвонков:
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение количества движений.

Упражнения, которые нельзя выполнять

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Основные упражнения курса ЛФК

  • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
  • Упражнения для шеи помогут не только размяться, но и укрепить позвоночникОпора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
  • Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
  • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
  • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
  • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
  • Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночникаРука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

Дополнительные упражнения курса ЛФК

  • Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
  • Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
  • Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
  • ЛФК при остеохондрозе - перечень упражненийРуки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
  • Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

  • Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
  • Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
  • На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
  • Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
  • Гимнастика для шеи - лечим остеохондрозСтоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
  • Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
  • Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
  • Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
  • Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
  • Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеохондроз, по мнению многих специалистов, считается следствием эволюции человека, а если быть точнее, результатом прямохождения. При этом нагрузка на позвоночник возрастает, следовательно, возрастает нагрузка и на хрящевую и костную ткань. Остеохондроз в зависимости от места образования имеет разные названия — остеохондроз шейного отдела, поясничного и т. п. Лечение в зависимости от этого также отличается.

Основные методы лечения — это в первую очередь медикаментозные, массаж, а также ЛФК при остеохондрозе позвоночника (лечебная физическая культура). Применяется ЛФК при остеохондрозе шейного отдела спины, поясничного или грудного в качестве профилактики появления болезни. Но для применения лечебной гимнастики необходимо разобраться в том, что такое остеохондроз, каких видов он бывает, и какие методы лечебной физкультуры можно применять, какие существуют противопоказания.

Причины появления

Остеохондроз — это заболевания, при котором происходит необратимые дистрофические изменения хрящевой и соединительной ткани позвоночника.

Изменения в позвонке

Изменения связаны в основном именно с хрящевой тканью, а только потом идет изменения позвоночника спины. Здесь важно правильно поставить диагноз, а это может сделать только специалист. Потому как можно перепутать с другими заболеваниями позвоночника, например, со сколиозом. При сколиозе деформация происходит всего позвоночника, и методы лечения совершенно другие.

Изменения эти, как уже было сказано, необратимы. Поэтому необходимо приложить максимум усилий для избежания этого заболевания. А если диагноз поставлен, нужно поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Основные изменения происходят в хрящевой ткани межпозвоночных дисков (при сколиозе — видоизменяется сам позвоночник), поэтому остеохондроз называется межпозвонковым. Особенность остеохондроза еще в том, что распространяется он не только в какой-то одной позвоночной зоне, а при плохом раскладе дел — на несколько зон сразу. Могут возникать отдельные поражения суставов конечностей (рук и ног).

Причин появления остеохондроза точно установить сложно. Скорей всего, все факторы действуют в совокупности. Первой причиной можно обозначить само положение позвоночника человека, которое сложилось эволюционно — вертикально расположенный S-образный. За прямохождение человек расплачивается болезнями спины, потому как основная нагрузка приходится именно на нее. Усугубить ситуацию может значительная нагрузка на спину, в частности, на позвоночник, что только ускорит появление остеохондроза. Неправильное распределение нагрузки, тяжести могут привести к внутреннему напряжению. Ну и самые банальные причины — это травмы, в результате которых происходит выбивания позвонков.

Девушка с красивой осанкой

Ослабленные нетренированные мышцы спины при резких физических нагрузках травмируются, а сутулость, искривление могут также стать причиной появления болезни. Остеохондроз может возникать у профессиональных спортсменов или грузчиков. Причина — тяжелая физическая нагрузка.

Еще одна причина появления остеохондроза — неправильное, не сбалансированное питание. Все части человеческого организма нуждаются в витаминах и микроэлементах для полноценного функционирования.

Виды

Выделяют три основных вида остеохондроза:

  1. Шейного отдела. Название за себя говорит — деформируются межпозвоночные диски шейного отдела. Это приводит к дискомфорту в области шеи и постоянным ноющим болям. В запущенных случаях могут возникать грыжи, при этом боль распространяется и на голову, плечи и руки. Это вид остеохондроза распространён повсеместно, особенно характерен для офисных работников, белых воротничков.
  2. Грудного отдела. В этом случае деформации подвергаются соответственно межпозвоночные диски грудного отдела. Проявляется это резкими или ноющими болями в области груди, спины, на внутренних органах, к примеру, начинает болеть сердце. Остеохондроз грудного отдела встречается редко.
  3. Пояснично-крестцового отдела позвоночника спины. Деформация межпозвоночных дисков крестцового отдела позвоночника распространена широко. Приводит к болям не только в области поясницы, она переходит в ягодицы и ноги. Может приводить к нарушению функционирования половых органов, мочеиспускательной системы.

Боль от спины отдает в ногу

Шейный отдел и ЛФК

ЛФК при шейном остеохондрозе является прекрасным методом как средством лечения, так и профилактики остеохондроза. Но прежде чем приступить к процедурам лечебной физкультуре, необходимо знать основные противопоказания:

  • стадия шейного остеохондроза ярко выражена — сильные боли в области шеи даже в состоянии покоя, особенно при распространенном виде;
  • при сколиозе;
  • повышенная температура, пик простуды;
  • повышенное давление;
  • нестабильность шейных позвонков;
  • онкология и другие.

В этих случаях гимнастика противопоказана.

Перед применением ЛФК в борьбе с остеохондрозом необходимо проконсультироваться со специалистами.

Основные этапы лечебной физкультуры

Шейный отдел

Эта процедура заранее должна быть проговорена с врачом — как делать массаж, какие усилия прилагать, возможно ли делать массаж при обострении симптомов. Массаж проводится в большинстве случаев мягко, и служить только для общей подготовки мышц шеи для упражнений.

Лечебная физкультура — процесс нужный и важный. Выполнять его необходимо, соблюдая все рекомендации врача.

Гимнастика для шеи

Лучше приобрести видеокурс для наглядного изображения всех необходимых действий. Выполнять упражнения врачи рекомендуют стоя, но в некоторых случаях можно гимнастика может быть выполнена и лежа. Итак, гимнастика для шеи:

  • для выполнения упражнения необходимо придавливать ладонью лоб в течение 15 секунд, шею при этом напрячь;
  • следующее упражнение необходимо выполнять плавно без резких движений — голова откидывается назад, ухо при этом старательно тянется к плечу. Проделать эти манипуляции вначале с правым ухом, а затем с левым;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо наклонить голову вперед, опустить ее к яремной яме. Количество повторений 3-5 раз;
  • после медленно выполнить повороты сначала в одну сторону, затем в другую. Делать это необходимо не торопясь, и задерживать голову с каждой стороны (правой и левой) на несколько секунд. Количество повторений 5 раз;
  • повороты по 3-5 раз в разные стороны. Делать все упражнения медленно;
  • можно использовать мяч в лечении. Для этого необходимо разместиться на мяче спиной и покататься на нем, начиная от шеи и до поясницы. Здесь будет задействован весь позвоночник;
  • в конце лучше всего сделать легкий массаж на шеи. Массаж будет в качестве завершающего этапа.

Это небольшой ряд упражнений на шеи, можно сказать мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе, который поможет в лечение и профилактики остеохондроза. Перед выполнением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, это минимум, но он может быть дополнен комплексом упражнений, может разделяться на утреннюю гимнастику и вечернюю. Всю эту информацию предоставить специалист. Также могут быть предоставлены дополнительные брошюры с пошаговым выполнением, или специальный видеокурс.

Поясничный отдел

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, также носит название крестцового отдела, принесет максимальную пользу не только в лечение, но и для общего укрепления организма. Важный момент — перед тем как применять все упражнения гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом: специалист подскажет каким образом необходимо делать весь комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела, даст свои рекомендации, предоставит дополнительный материал (к примеру, видеокурс).

Красивая осанка

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает в себя следующие важные моменты и противопоказания: упражнения должны выполняться каждый день. Результата не будет, если поделать 2-3 дня и забыть про ЛФК при поясничном остеохондрозе. Важна регулярность. Упражнения, как и в первом случае ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, выполняются медленно, чувствуя каждое движение тела. Дыхание не задерживается.

При обострении остеохондроза гимнастика должны быть полностью исключена. Противопоказания гимнастики при сколиозе. Не забывать про визиты к лечащему врачу. Необходимо консультироваться со специалистом, смотреть динамику, добавлять ряд каких-то упражнений, или же, наоборот, — гимнастика может быть заменена при обострении ситуации на более лояльные методы лечения.

Итак, основной минимальный комплекс упражнений лечебной физкультуры для спины:

  • исходное положение сидя на полу. Ноги (развести как можно шире) и спина прямые, руки понять вверх, ладони смотрят вперед. Наклоняясь вперед как можно ниже, постараться достать пальцы ног. Ноги при этом не меняют своего положения и остаются прямыми. Количество повторений для каждой ноги 3-5 раз;
  • исходное положение — стоя, спина прямая, руку на талию, при этом большие пальцы должны быть выставлены вперед. Корпус тела наклоняется вначале вправо, потом влево. Медленно, но до упора, насколько можно ниже;
  • исходное положение — лежа (лучше использовать гимнастический коврик). Ладони сцепить плотно в замок и завести руки на затылок. Ноги прямые и вытянуты вперед. Для выполнения упражнения нужно согнуть ноги и максимально приблизить их к телу. Делать медленно, затем также медленно опустить ноги в исходное положение;
  • то же самое исходное положение — лечь на спину, руки развести в стороны и ладони направить вниз. Ноги согнуть в колене поя углом в 90 градусов, при этом постараться держать коленки ног вместе. Голова неподвижна и держится прямо. Упражнение заключается в том, что одновременно согнутые ноги наклоняются в одну сторону, предположим — вправо, в голова — в другую, влево. Затем — наоборот. Количество повторений — 5 раз;
  • про массаж спины не следует забывать, он в комплексе с ЛФК даст максимальный результат;
  • упражнения на гимнастическом мяче также станут прекрасным вариантом в лечении остеохондроза. Для этого необходимо полежать на мяче спиной, лучше, если он будет с пупырышками. Лучше перед этим просмотреть видеокурс с подобными упражнениями.

Это лишь малая часть всех возможных упражнений, для усложнения комплекса ЛФК пояснично-крестцового отдела можно приобрести дополнительный материал (брошюры, листовки, книги и т. п.).

Выполнять все упражнения, вне зависимости от того какой остеохондроз спины, будь он в поясничном (крестцовом) отделе, или в грудном, или же шейного отдела остеохондроз, делать нужно медленно и только при соблюдении всех рекомендаций врача.

2015-12-08