Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Неприятные ощущения в голеностопе

Содержание

Причины хруста в голеностопном суставе у взрослых и детей, способы устранения

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Хруст и щелчки в голеностопных суставах обычно возникают после 50 лет из-за снижения выработки в организме коллагена и эластина, ухудшения кровообращения, замедления регенерации хрящевых тканей. У молодых людей эти звуки появляются редко: обычно после спортивных травм, интенсивных тренировок, тяжелой физической работы. Причины потрескивания суставов во время ходьбы бывают естественными и патологическими. Дифференцировать их самостоятельно в домашних условиях невозможно. После обращения к врачу проводится ряд инструментальных исследований, из которых наиболее информативна рентгенография. Лабораторная диагностика показана при одновременном возникновении хруста, отечности и болезненных ощущений.

Терапия зависит от установленного заболевания, выраженности его симптоматики и стадии течения. Если причина хруста в голеностопном суставе естественна, то пациенту рекомендуется внести коррективы в привычный образ жизни. Например, пить больше жидкости, избегать серьезных нагрузок на сочленение.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Естественные причины

Если хруст в голеностопе возникает нечасто, не сопровождается какими-либо дискомфортными ощущениями, то в 90% случаев при обследовании патологии обнаружено не будет. Появление звуков, или крепитация, объясняется накоплением в суставной полости пузырьков углекислого газа. При начале движения синовиальная сумка растягивается, а давление в ней повышается. В этот момент формируется один большой пузырек, который схлопывается с резким звуком. Обычно треск слышится при разгибании, а не сгибании сочленения. Крепитация характерна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Пока они проводят время за компьютером или просмотром сериалов, в синовиальной жидкости кумулируется много пузырьков с углекислым газом. Поэтому при начале движения или потягивании потрескивают практически все крупные суставы. Также крепитация возникает у людей, в рационе питания которых преобладают белковые продукты (мясо, молоко, бобы).

Голеностопный сустав хрустит после длительного нахождения в неудобном положении тела. При сгибании или разгибании составляющие его элементы с трудом смещаются относительно друг друга. Потрескивание в этом случае сопровождается болью из-за неестественного распределения нагрузок на мышцы и связочно-сухожильный аппарат. Такая причина крепитации не считается патологической, если дискомфортные ощущения исчезают в течение нескольких минут.

У 10% жителей земного шара суставы гипермобильны. У них чрезмерно эластичные связки и сухожилия из-за биосинтеза особого сверхрастяжимого коллагена, поэтому некоторые сочленения могут гнуться в анатомически неестественном положении. При растягивании соединительнотканных структур голеностопа часто раздается специфическое потрескивание, особенно после длительного пребывания в статичной позе. Гипермобильность — относительно естественная причина крепитации. У людей с чрезмерно эластичными связками нередко происходят подвывихи и вывихи голеностопа, а после 50 лет существует большая вероятность развития остеоартроза.

Патологические причины

Хруст в голеностопе может быть симптомом практически любой воспалительной или дистрофически-дегенеративной патологии. Если он возникает на фоне болей, утренней скованности движений и припухлости сустава, то причиной крепитации стала деструкция костных, хрящевых или мягких тканей. Оттягивать визит к врачу нецелесообразно, так как все заболевания опорно-двигательного аппарата поддаются консервативному лечению только на начальной стадии. Что еще указывает на развивающуюся в голеностопе патологию:

  • щелчки слышатся при каждом сгибании, разгибании сочленения, становятся привычным явлением во время ходьбы;
  • не происходит полноценного сгибания или разгибания голеностопа, возникает субъективное ощущение определенного препятствия.

На суставную патологию указывает наследственная предрасположенность к ее развитию. Если пожилые родственники страдают от артрита голеностопа или остеоартроза, то вероятность возникновения ее у других членов семьи со временем довольно высока. В группу риска также входят люди с лишним весом, эндокринными и метаболическими заболеваниями (тиреотоксикоз, гипопаратиреоз, сахарный диабет). Очень часто развитие артроза провоцируют предшествующие травмы голеностопа: переломы, вывихи, разрывы связок, мышц, сухожилий. Симптомом каких заболеваний становится суставной хруст:

  • подагрического, ревматоидного, псориатического, инфекционного, реактивного артрита, сопровождающегося острым или хроническим воспалительным процессом;
  • тендинита, тендовагинита — воспаления сухожилия и (или) его оболочки в месте прикрепления к кости;
  • деформирующих артрозов, спровоцированных разрушением гиалиновых хрящей, сопровождающихся формированием костных наростов — остеофитов;

  • синовита — воспаления синовиальной оболочки, распространяющегося на расположенные поблизости соединительнотканные структуры;
  • хондрокальциноза, для которого характерно постепенное накопление в суставной полости кристаллов солей кальция;
  • бурсита — воспаления синовиальной сумки, которое сопровождается накоплением патологического экссудата в ее полости.

Следует насторожиться, если болезненные ощущения и хруст в голеностопном суставе при ходьбе появились после перенесенной респираторной, кишечной или урогенитальной инфекции. Болезнетворные бактерии или вирусы могли проникнуть из первичных очагов в полость голеностопа и спровоцировать воспаление. В этом случае требуется проведение антибиотикотерапии для уничтожения инфекционных агентов.

Хруст в голеностопе у ребенка

В большинстве случаев суставы у детей и подростков хрустят по естественной причине. Детский опорно-двигательный аппарат образуется неравномерно: связки и сухожилия не успевают формироваться на фоне постоянного ускоренного роста костей. Поэтому суставные элементы смещаются относительно друг друга со звуковым сопровождением. Потрескивания во время движения возникают в результате схлопывания пузырьков с углекислым газом. К возникновению хруста приводит и особое строение детских связок, в которых пока еще много сверхрастяжимого коллагена.

У подростков потрескивание возникает из-за резкой гормональной перестройки организма. При половом созревании в системный кровоток поступает большое количество биологически активных веществ, ускоряющих и без того быстрый рост костей. К тому же в этом возрасте организм нуждается в повышенном количестве белка, что приводит к скоплению углекислого газа. У подростков, активно занимающих спортом, щелчки в голеностопе слышатся практически при каждом приседании или поднятии тяжестей.

Родителям следует немедленно обратиться к детскому ортопеду, если ребенок жалуется на острые или тупые боли в стопах. Будет проведена дифференциальная диагностика болезни Бехтерева, ювенильного или псориатического артрита, подагры.

Основные способы устранения патологического хруста

При диагностировании воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии сразу приступают к лечению. Если хруст сопровождается слабовыраженными болями или дискомфортные ощущения не возникают вовсе, то прогноз на полное выздоровление благоприятный. Исключение составляют только аутоиммунные заболевания (подагра, псориатический и ревматоидный артрит), которые пока не поддаются полному восстановлению. В их терапии применяются базисные биологические препараты, средства для растворения и выведения из организма кристаллов мочевой кислоты. Функциональную активность голеностопа повышают лекарствами для локального нанесения:

  • мази с нестероидными противовоспалительными компонентами (нимесулидом, диклофенаком, кетопрофеном, ибупрофеном, индометацином). Препараты с мощным противовоспалительным, антиэкссудативным, обезболивающим действием стимулируют выработку синовиальной жидкости, служащей своеобразным амортизатором для костных поверхностей;

  • мази с согревающим эффектом: Финалгон, Капсикам, Випросал, Апизартрон, Наятокс. Используются только после купирования воспаления для улучшения кровообращения в голеностопе. Активные ингредиенты наружных средств устраняют дефицит питательных и биологически активных веществ, стимулируют регенерацию поврежденных связок.

В терапевтические схемы любых патологий опорно-двигательного аппарата обязательно включаются хондропротекторы с хондроитином, глюкозамином, гиалуроновой кислотой, коллагеном. Это Терафлекс, Артра, Дона, Структум, Хондроксид. Такие препараты полезно принимать для устранения хруста, возникающего как по патологическим, так и по естественным причинам. Их ингредиенты ускоряют восстановление поврежденных тканей, предотвращают развитие или прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Как справиться с естественным хрустом

Если у ребенка с хрустом в голеностопе патологий не выявлено, то никакого лечения не требуется. Состояние сустава со временем нормализуется, а звуковые явления перестанут сопровождать все движения маленького ребенка или подростка. Педиатры рекомендуют обогатить рацион питания свежими овощами и фруктами, содержащими высокую концентрацию веществ, необходимых для формирования скелета. Для улучшения функционирования всех сочленений врачи назначают сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов: Супрадин, Алфавит, Компливит, Витрум, Селмевит, Мультитабс. Для малышей с 12 месяцев выпускается Пиковит в виде сладкого сиропа.

Совсем другое дело, если хрустит голеностопный сустав у взрослых по естественным причинам. Это доставляет не столько физический, сколько психологический дискомфорт, особенно при нахождении в общественных местах. Один из эффективных способов его устранения — применение системных или местных препаратов, БАД с хондропротекторами. Как лечиться без использования лекарственных средств:

  • массаж. Для устранения крепитации применяются различные массажные техники, так как все они улучшают состояние и функционирование голеностопа. Наибольшая терапевтическая эффективность массажа характерна для классического, точечного, баночного, шведского. Во время и после проведения лечебных процедур в суставной полости ускоряется кровообращение, предупреждая скапливание углекислого газа;
  • коррекция рациона питания. Чем больше весит человек, тем чаще при ходьбе слышится потрескивание. Но и у людей с низким весом движения нередко сопровождаются хрустом. Особенно у девушек и женщин, соблюдающих диету и исключающих из ежедневного меню продукты с углеводами, жирами. Рацион питания должен быть сбалансированным, содержащим все необходимые питательные вещества;
  • питьевой режим. При «эксплуатации» голеностопа в его полости скапливаются вредные соли, продукты распада тканей, токсины. Зашлакованность сустава может привести к крепитации из-за нарушения трофики. Поэтому ортопеды рекомендуют ежедневно употреблять не менее 2-2,5 л жидкости. Очищению суставной полости способствуют напитки с легким диуретическим действием. Это ягодные морсы, фруктовые компоты, овощные соки, негазированные слабосоленые минеральные воды.

Еще один хороший способ избавиться от хруста — активный образ жизни. Людям старше 50 лет врачи ЛФК рекомендуют йогу, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе, лечебную физкультуру или гимнастику. Следует избегать только тех видов спорта, которые могут привести к серьезным травмам — это лыжи, хоккей, футбол. Таких ограничений для молодых людей нет. Им подойдут любые виды спорта, кроме поднятия тяжестей.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Изменение общего состояния пациента

Сложно представить себе, как чувствует себя пациент, который вынужден каждую ночь совершать многокилометровые пешие прогулки. Не имея возможности полноценно отдохнуть, он начинает страдать нервными расстройствами:

  • становится раздражительным;
  • у него ухудшается память;
  • он теряет способность сконцентрировать внимание;
  • становится рассеянным;
  • у него появляется депрессия;
  • его беспокоит постоянное ожидание приступа.

Скорость реакции у такого пациента резко ухудшается. Поэтому такому человеку становится сложно нормально водить машину или работать на высоте, поскольку возрастает опасность травмироваться самому или травмировать окружающих.

Подобные изменения ведут к тому, что со временем у пациента обостряются хронические болезни. Артериальное давление начинает подниматься к высоким цифрам, развивается сахарный диабет, сердечные недуги.

Как поставить правильный диагноз

Синдром беспокойных ног довольно коварное заболевание. Общее состояние пациента, особенно при тяжелом течении недуга, значительно страдает, а объективно «увидеть» причину страдания не удается.

Как правило, первой жалобой пациента будет нарушение сна. Только после детального расспроса врач может заподозрить синдром беспокойных ног. Помогут ему в этом критерии, разработанные международной группой ученых по изучению синдрома беспокойных ног:

  • женщина консультируется с врачомпоявление неприятных ощущений в ногах, побуждающее беспрерывно двигать ими;
  • возникновение такого желания вечером и ночью, отсутствие его в дневное время суток;
  • появление неприятных ощущений в покое, когда человек ложится в постель или спокойно сидит;
  • исчезновение или резкое уменьшение неприятных ощущений в ногах при шевелении ими.

Если у пациента подтвердилось наличие всех четырех критериев, специалист начинает обследование. Следующим шагом будет назначение:

  • общего анализа крови;
  • определение уровня железа;
  • содержания магния;
  • уровня сахара в крови.

Врач пытается установить наличие у пациента каких-либо хронических заболеваний, что позволит подобрать правильное лечение. Пациент проходит еще одно специальное исследование – полисомнографию. Ему прикрепляют специальные датчики и оставляют их на ночь. Обследуемый спит, а прибор посредством датчиков фиксирует процессы, проходящие в нервной системе, количество движений ногами во время сна.

Обязательно пациентам с установленным синдромом беспокойных ног врач рекомендует заполнить специальную анкету из 10 вопросов. На основании ответов, а также проведенных дополнительных исследований врачу удается определить степень тяжести течения заболевания.

Лечение

К вопросу лечения опытный специалист подходит с особой вдумчивостью и осторожностью. Схема лечения синдрома беспокойных ног будет зависеть от того, есть ли у пациента какое-либо заболевание, или же синдром беспокойных ног возник у абсолютно здорового человека. В первом случае лечение начинают с влияния на основное заболевание. Если пациент страдает анемией:

  • устанавливают ее причину;
  • девушка на диетепрописывают диету с высоким содержанием белка, витаминов, микроэлементов;
  • прописывают железосодержащие лекарства в уколах или таблетках;
  • периодически контролируют уровень гемоглобина, эритроцитов и железа крови.

Если пациент страдает сахарным диабетом, при котором поражаются периферические нервы ног (развивается так называемая полинейропатия):

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • проводят коррекцию уровня сахара крови (назначают препараты для его снижения);
  • назначают лекарства для улучшения питания поврежденных нервов ног.

При других заболеваниях также проводят соответствующее лечение. Очень важно внимательно отнестись к тем лекарствам, которые пациент принимает по поводу лечения других заболеваний. Некоторые из них способны провоцировать синдром беспокойных ног. Это могут быть:

  • некоторые средства для быстрого снижения давления при гипертонической болезни (например — нифедипин);
  • противоаллергические препараты;
  • вещества, используемые для снижения кислотности желудочного сока при язвенной болезни;
  • противорвотные препараты;
  • лекарства от депрессии;
  • некоторые лекарства, успокаивающие нервную систему.

Со всем этим поможет разобраться врач. Самостоятельно отменять любые лекарства или уменьшать их дозу нельзя, поскольку это может только навредить больному.

Начать лечение необходимо с диеты

Если у пациента нет другого заболевания, требующего особой диеты, врач рекомендует придерживаться следующего:

  • исключить из рациона любое спиртное;
  • обогатить рацион продуктами, богатыми на фолиевую кислоту – печень, яйца, бобовые, салаты, петрушка;
  • отказаться от кофеиносодержащих продуктов – чая, кофе, колы.

девушка упражняетсяКак видно из рекомендаций, питание больного направлено на то, чтобы улучшить работу нервных клеток (назначение продуктов, содержащих фолиевую кислоту), и избавить их от излишней стимуляции (исключить напитки с кофеином).

Если пациенту трудно удержаться от употребления вредных для него напитков, он должен постараться уменьшить их количество и не злоупотреблять ими после обеда. Чашка кофе хороша утром для «встряски» нервной системы, но плохо отразится на пациенте, если выпить ее перед сном.

Физические упражнения

Для лечения синдрома беспокойных ног в домашних условиях хорошо подойдут любые физические упражнения для ног, действие которых направлено на растяжку мышц. Комплекс необходимо дополнить ходьбой в среднем темпе, махами ногами. Йога и восточная гимнастика также позволит улучшить кровоснабжение мышц и нервных стволов на ногах.

Упражнения необходимо выполнять вечером перед сном. Лучше делать это на свежем воздухе. Упражнения должны проводиться в легком или среднем темпе без излишних рывков.

Сколько по времени будет длиться такая гимнастика, определяется для каждого пациента индивидуально. Кому-то поможет 15-20 минут позаниматься. Кто-то должен будет потратить и полчаса. С физической нагрузкой важно также не переусердствовать, поскольку можно получить обратный эффект.

Массаж

Массаж облегчит проявления синдрома беспокойных ног, когда у пациента нет противопоказаний к этой процедуре:

  • заболеваний вен на ногах;
  • открытых ран;
  • заболеваний кожи в период обострения, при которых страдает кожа ног;
  • высокого кровяного давления, которое нельзя снизить всеми доступными средствами.

массажМассаж лучше делать во второй половине дня или непосредственно перед сном. Массажируют область поясницы и сами ноги. Процедура позволяет улучшить циркуляцию крови в ногах, ускорить лимфоотток, улучшить насыщение кислородом клеток нервных стволов ног и мышечных клеток.

Ноги массажировать может сам больной руками (самомассаж). Можно прибегнуть к помощи различных массажеров – деревянных или металлических роликов, вибромассажеров.

Тепловые процедуры

Некоторые пациенты отмечают, что приступы у них возникают чаще в тот период, когда у них мерзнут ноги и ложатся спать с холодными стопами. В этих случаях тепловые ванночки принесут облегчение. Вода для таких ванночек должна быть достаточно теплой, однако, не причинять пациенту дискомфорта. Можно проводить перед сном контрастные ванны или контрастный душ (поочередно погружать ноги то в горячую воду, то в холодную).

Контрастный душ позволит не только ускорить циркуляцию крови в ногах, но и поможет тренировать сосуды. Стенка их будет то расслабляться под действием теплой воды, то сокращаться – под действием холодной. Процедуры можно проводить ежедневно, можно – курсами по 10-14 дней подряд с перерывом приблизительно на такое же время.

Иглорефлексотерапия

Влияние на биологически активные точки спины и ног стимулирует выброс активных биологических веществ, влияющих на работу нервных волокон и функцию кровеносных сосудов. Кроме того, по мнению китайских медиков, это даст возможность открыть каналы для свободной циркуляции жизненной энергии по ним.

Иглорефлексотерапевт проведет курс из 10-14 процедур, включающих постановку игл в активные точки, прогревание этих точек полынными сигарами, точечный массаж.

Специалисты используют также игольчатые аппликаторы (Ляпко). Их располагают по обе стороны от позвоночника в поясничной области. Это приспособление позволяет влиять одновременно на много точек и усиливает общий эффект от сеанса. Проводить такую процедуру можно и самостоятельно перед сном.

Физиотерапия

Из физиотерапевтических процедур применяют магнитотерапию, дарсонвализацию, электростимуляцию через кожу, лазеротерапию. С процедурой в каждом случае определяется только врач. Физиотерапевтические методы воздействия помогают улучшить питание нервных клеток, улучшают проведение нервного импульса. Синдром беспокойных ног требует проведения таких процедур курсом.

Медикаментозное лечение

Если все другие методы не дали ожидаемого результата, врач решает вопрос о необходимости назначения лекарств из основных групп:

  • успокаивающих препаратов, уменьшающих нервное раздражение;
  • средств, позволяющих пациенту быстрее уснуть;
  • средств, влияющих на обмен дофамина;
  • обезболивающих средства.

Синдром беспокойных ног поддается лечению мирапексом. Препарат помогает снять основные проявления недуга. Однако он снижает выделение молока. Поэтому у кормящих мамочек его использование не желательно.

Все эти препараты несут определенный риск для организма больного – к ним возникает привыкание, могут плохо переноситься больным. По этой причине назначать их должен только врач.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Появление боли в пятке после бега

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

  1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
  2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
  3. Неправильная постановка стопы.
  4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
  5. Плоскостопие.

Частые причины боли в пятке при беге

Возможные заболевания

  1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
  2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
  3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
  4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
  5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Заболевания пятки

Рекомендованные методы лечения

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

УВТ пятки

  1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
  2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
  3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
  4. Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Способы устранения боли

Самомассаж стоп

  1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
  2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
  3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
  4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
  5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

  1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
  2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
  3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
  4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
  5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
  7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
  8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнения для пяток

Как правильно бегать

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Техника бега

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Разминка перед бегом

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

  • поднимание бедра;
  • захлест голени;
  • семенящий шаг;
  • выпрыгивание вперед;
  • подскоки;
  • боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

Игорь Петрович Власов
  • Боли в пятках
  • Пяточные боли
  • Появление боли в пятке сбоку
  • Боль в пятке у детей
  • Боль в пятке при хождении
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы