Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Дыхательная гимнастика при диафрагмальной грыже

Лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости. Достаточно часто люди не воспринимают данную патологию всерьез, особенно если это касается ранней стадии ее развития. В результате упускается тот самый момент, когда справиться с недугом достаточно просто. Самоконтроль, массаж и лечебная гимнастика — при сколиозе первой-второй стадии практически в 100% случаев приводят к выздоровлению. А ведь на более поздних этапах бороться с этой болячкой можно только при помощи хирургических методов.

В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике, направленной на лечение и профилактику сколиоза. Широко известно, что при проблемах со спиной рекомендуется как можно больше внимания уделять именно физической подготовке, в том числе занятиям ЛФК, плаванию или лыжному спорту.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Однако не стоит забывать один очень важный момент: выполнять какие-либо упражнения при сколиозе без консультации с профессионалом строжайше запрещается. Объясняется сей момент очень просто: каждый человек индивидуален, следовательно, и комплекс упражнений должен подбираться для каждого отдельно с учетом всех сопутствующих факторов и особенностей организма. Сделать это под силу только специалисту. Не будьте слишком самоуверенными – обратить за помощью к доктору.

Почему же лечебная гимнастика так эффективна при сколиозе?

На современном этапе развития медицины именно лечебная физкультура считается наиболее эффективным методом консервативного лечения сколиоза, как впрочем, и других искривлений позвоночника. При правильном подходе к такому виду терапии у человека формируется крепкий и в тоже время эластичный мышечный торс, который в последующем способен удерживать, а иногда даже возвращать к исходному положению смещенные позвонки.

Сколиоз затрагивает не только позвоночник, но и мышцы, отвечающие за его удержание и движение. При данной патологии образуется так называемый «патологический круг»: при искривлении оси позвоночного столба формируется дуга, а мышцы, проходящие рядом с ней, растягиваются; с другой же стороны мышечные волокна напротив сжимаются и подвергаются постоянному напряжению.

Правильно подобранная гимнастика для спины при сколиозе позволяет равномерно распределить нагрузку на все мышцы, а также способствует их укреплению – создается прочный каркас, основной функцией которого является удержание позвоночника в правильной позиции. Впрочем, лечебная физкультура тоже не всегда приводит к полному восстановлению человека, однако с ее помощью создаются все условия для полной остановки прогрессирования заболевания.

дети делают ЛФК

Какие виды упражнений используются при сколиозе?

Выбор определенных физических упражнений всегда зависит от того, на какие группы мышц должна воздействовать лечебная гимнастика. В настоящий момент все они делятся на два типа: асимметричные и симметричные:

  • Симметричные упражнения не предназначены для целенаправленной коррекции, однако они замечательно подходят для формирования крепкой и выносливой мускулатуры спины;
  • Асимметричные упражнения используются при лечении и профилактики сколиоза и других нарушений осанки. Они в обязательном порядке должны подбираться специалистом индивидуально для каждого человека. При комплексных занятиях такие упражнения позволяют целенаправленно воздействовать на определенные группы мышц и, соответственно, корректировать незначительные искривления позвоночного столба.

Следует отметить, что симметричные упражнения могут выполняться человеком самостоятельно при условии соблюдения правильного режима труда и отдыха. А вот комплекс асимметричных упражнений должен выполняться под пристальным контролем доктора в специально отведенных для этого местах. Самостоятельная лечебная гимнастика может привести к быстрому прогрессированию сколиоза.

Лечебная физкультура в домашних условиях

Как уже было сказано выше, самостоятельное выполнение определенных упражнений крайне не рекомендуется врачами. Однако из этой ситуации есть выход. Для того чтобы заниматься гимнастикой для лечения сколиоза нужно предварительно проконсультироваться с врачом и попросить его провести вводный инструктаж. Как правило, доктор направляет таких пациентов к инструкторам по ЛФК, которые в кратчайшие сроки обучают людей базовым упражнениям. Конечно же, они не обладают целенаправленным действием на определенные группы мышц, но способствуют укреплению мышц торса.

При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Нагрузка должна тщательно дозироваться, перенапряжение мышц спины ведет к прогрессированию сколиоза;
  • Начинать нужно с минимальной нагрузки, а затем постепенно ее увеличивать;
  • При выполнении ЛЮБЫХ упражнений важно контролировать свою осанку. Лучше медленнее выполнять гимнастику в целом, но больше внимания уделять технике.
  • Вытяжение позвоночника запрещается, поэтому все упражнения на перекладины должны исключаться;
  • Запрещаются упражнения, направленные на повышение гибкости позвоночника и те, которые включают вращательные движения.

Если учесть все вышеперечисленные рекомендации, то можно сделать определенные выводы:
В домашних условиях гимнастика для позвоночника при сколиозе вполне возможна, в частности выполнение таких элементарных и всем знакомых упражнений, как вращения руками, приседания, подъемы туловища, «велосипед» и многих других. Однако не стоит забывать о предварительной разминке и равномерном распределении нагрузки на все группы мышц.

Комментарии

sasha — 03.05.2015 — 12:24

  • ответить

Гость — 12.04.2016 — 21:49

  • ответить

Гость — 02.07.2017 — 21:35

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Цигун для начинающих – отличный способ решить сразу несколько проблем. Он повышает общую резистентность организма к различным заболеваниям, а также помогает устранить более конкретные проблемы. У гимнастики практически нет противопоказаний и возрастных ограничений.

    Китайская дыхательная гимнастика цигун основывается на движении энергии по каналам, которыми пронизано буквально всё тело человека. Регулярно проводимый лечебно-оздоровительный комплекс упражнений воздействует на энергетические потоки и тем самым способствует улучшению работы организма в целом. Название этой гимнастической практики образовано от «ци». Именно так в китайском языке обозначают жизненную энергию. Более того, мастера цигун утверждают, что эта гимнастика может помочь избавиться от множества недугов.

    Суть гимнастики и её правила

    Цигун является целостной системой, способствующей общему укреплению организма. Именно поэтому лечебно-оздоровительный комплекс на основе цигун применяется в терапии онкобольных (даже при метастазах) для повышения их резистенции к внешним воздействиям. Отмечено, что ежедневная зарядка или специализированный комплекс ЛФК помогают укрепить тело пациента, держать под контролем рост злокачественных клеток, тем самым продлевая человеку жизнь.

    Однако гимнастика цигун способна решать и локальные проблемы, нормализуя работу определённого органа. Так, специальный комплекс для позвоночника эффективно устраняет боли в спине, а иные упражнения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Естественно, многим поначалу кажется, что гимнастика довольно сложна, но это не так. Главное – не останавливаться. Не зря же китайцы так любят выражение, что «дорогу осилит идущий». И в этом случае оно вполне справедливо.

    Гимнастика цигун

    Если говорить о правилах, которых рекомендуется придерживаться в процессе выполнения гимнастического комплекса, то к ним нужно отнести следующие:

    • мышцы задействуются в определённой последовательности – от конечностей к голове;
    • прорабатывать все части тела необходимо с одинаковой интенсивностью;
    • если рассматривать специальный комплекс для позвоночника, то особо пристальное внимание следует уделить тазовой зоне, поскольку именно там зачастую присутствуют разные зажимы, вызывающие проблемы с сосудами;
    • вдобавок такой комплекс должен помогать проработке позвоночника, обременённого огромными ежедневными нагрузками;
    • особый акцент делается на дыхание, так как это основа гимнастики цигун;
    • гимнастические комплексы должны выполняться систематически, по выбранному заранее графику.

    Виды гимнастики

    Следует отметить, что гимнастика цигун также может быть разной.

    Оздоровительная гимнастика. Выполняемый медицинский гимнастический комплекс включает похлопывания тела ладонью либо кулаком. Китайские специалисты уверены, что это способствует не только нормализации здоровья, но и продлению жизни. За счёт похлопываний улучшается кровоток, наблюдается расслабление мышц и суставов, что повышает резистентность организма к болезням.

    Разновидность цигун, стабилизирующая деятельность желез внутренней секреции. Этот тип гимнастики состоит из 9 упражнений, которые следует выполнять лёжа в постели. Они нацелены на выравнивание гормонального фона пациента.

    Гимнастика цигун

    Гимнастика «ицзиньцзин», способствующая укреплению мышц. Даже само название переводится, как «мышцы, сухожилия». Этот комплекс может иметь порядка 12 упражнений, способствующих поддержанию пластичности мышц и обеспечивающих общее оздоравливающие действие.

    Комплекс, выполняемый при остеохондрозе. Как правило, он подразумевает массирование либо самомассаж головы и шейной зоны.

    Упражнения для людей с межпозвоночной грыжей. Это специальный комплекс для позвоночника, обладающий определёнными особенностями. Все упражнения следует выполнять без спешки, последовательно, с ориентацией на определённый отдел позвоночника: поясницу, грудной отдел, шею. В случае возникновения болезненности, от этого вида гимнастики цигун лучше воздержаться.

    Следует отметить, что у этой гимнастики отсутствует жесткий возрастной ценз. Можно встретить мнение, что пожилым людям противопоказана эта система. Однако это не так. Гимнастика цигун способна не только оздоровить, но и омолодить организм человека. К тому же эта практика – занятие как для тела, так и для души.

    Комплекс упражнений для начинающих

    Выполняя ЛФК, очень важно отслеживать собственное дыхание. Верное дыхание обеспечивает равномерную нагрузку на сердце, а это способствует необходимому обогащению крови кислородом. Выполняя каждое упражнение, нужно дышать глубоко и ровно, правильно распределяя вдохи и выдохи.

    Выполнение цигун

    «Дракон качает колыбель»

    Для его выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. На вдохе следует приподняться на носках, а на выдохе — перекатиться на пятки. Движение осуществляется на ровных ногах, с постепенным увеличением амплитуды. Необходимо сделать около 10 подходов. Его выполнение значительно улучшает способность к балансированию.

    При другой вариации этого упражнения на вдохе также нужно подняться на носки и осуществить незначительный завал влево. С выдохом человек перекатывается на пятки и немного заваливается вправо. Затем проделывают круг в иную сторону (5 подходов в каждую из сторон). Выполняются движения, также не сгибая колен, двигаясь при этом всем телом.

    «Дракон танцует»

    Чтобы выполнить два следующих упражнения, необходимо встать прямо и свести ноги вместе. Взгляд направлен перед собой. На вдохе следует присесть, положив руки на колени, а на выдохе нужно выпрямить колени, максимально продавливая их назад. Необходимо сделать 10 повторений упражнения, каждым раз стараясь присесть всё глубже.

    Иная интерпретация этого упражнения предполагает следующее: на вдохе нужно присесть, положив руки на колени и сделать полукруговое движение вправо. На выдохе необходимо продолжить движение в том же направлении. Затем проделывают аналогичное упражнение в другую сторону. Следует выполнить по 5 круговых движений в каждую стороны, при каждом подходе стараясь усилить амплитуду и присесть максимально глубоко.

    Выполнение гимнастики

    «Журавль выходит из воды»

    Занимают исходное положение с ногами на ширине плеч, после чего на вдохе поднимают ногу и руками притягивают её к корпусу. С выдохом ногу опускают, а затем проделывают всё то же с другой ногой. Следует сделать по 5 повторений для каждой ноги.

    Далее, со вдохом поднимают ногу и отводят её в сторону. С выдохом колено вновь выводят вперёд и опускают ногу. Позволительно несколько согнуть опорную ногу для поддержания баланса. Затем аналогичные действия проводятся со второй ногой.

    «Змея танцует»

    При его выполнении необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Кисти складывают за головой, а локти максимально отводят назад, после чего начинают совершать медленное круговое движение вправо (полкруга на вдохе и столько же на выдохе). Далее, осуществляют повтор упражнения в другую сторону. Предполагается выполнение 5 кругов в одну и в другую сторону.

    «Дракон расправляет крылья»

    Исходная позиция по-прежнему прямая, с ногами на ширине плеч. На вдохе потребуется округлить спину, при этом совершив отвод локтей вперёд, а с выдохом спину прогибают, откидывая плечи и локти назад. Упражнение нужно повторить 10 раз.

    «Дракон машет крыльями»

    Начальная поза всё та же: прямое положение, с ногами на ширине плеч. На вдохе производится максимальный вывод плеч вперёд, а затем вверх. С выдохом их откидывают назад и опускают. Далее, дублируют упражнение в иную сторону. Общее число повторов – 10 раз.

    Цигун гимнастика

    «Гусь вытягивает шею»

    Занимают уже привычную позицию, после чего на вдохе вытягивают шею вперёд. При выдохе голова возвращается на исходную позицию. Затем с вдохом наклоняют голову вбок, а с выдохом возвращают голову на место. Далее, на вдохе голову наклоняют вправо, при этом тянут подбородок вперёд и вверх. С выдохом возвращаются к исходному положению. Каждая интерпретация этого упражнения потребует 10 повторов.

    После этого потребуется поднять плечи и откинуть голову назад. Руки при этом можно положить на пояс. Затем нужно осуществить по 10 поворотов головы в каждую сторону. Закончить упражнение можно круговыми движениям головы, попеременно в каждую из сторон (по 5 раз).

    Но как понять, что стоит начать заниматься гимнастикой цигун? На это укажут определённые признаки. Занятия по системе цигун будут уместны, если у человека отмечается такая симптоматика:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • учащённые боли головы и болезненность в желудке;
    • повышенная утомляемость и ослабленность организма;
    • ухудшение сна и перманентное похолодание конечностей;
    • частые приступы плохого настроения и проблемы с концентрацией.

    Сейчас цигун обрёл широкое распространение, хотя ещё 30 лет назад об этой гимнастике никто не слышал. Знания о секретах этой практики строго охранялись правительством Китая. Многие люди до сих пор считают цигун набором упражнений для похудения и растяжки мышц, недооценивая его влияние на организм в целом. Однако важно помнить, что комплекс цигун – это комплекс упражнений, помогающий постичь не только механизмы собственного тела, но и своё внутреннее «Я».

    2017-02-16