Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Диета подагры в домашних условиях

Лечение подагры в домашних условиях народными средствами: традиционная медицина

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Подагра – древнейшая болезнь. Первые упоминания об этом заболевании были описаны в 5 веке до н. э. Гиппократом. Этот древнегреческий врач и дал название болезни, которое используют до сих пор.

Дословный перевод слова «подагра» с древнегреческого означает «нога в капкане». Ранее такому заболеванию были подвержены богачи, но в наши дни число болеющих подагрой существенно увеличилось.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но можно ли лечить подагру в домашних условиях народными средствами, используя, например, чистотел? Этот вопрос беспокоит каждого, кто столкнулся с этой болезнью. Однако, чтобы разобраться каким образом можно вылечить болезнь необходимо понять природу ее появления.

Факторы возникновения подагры

Подагра является хронической болезнью, главными факторами возникновения которой считается генетическая предрасположенность и неправильный рацион. Довольно часто это заболевание преследует полных людей, диабетиков и тех, кто страдает от артериальной гипертензии и прочих патологий.

лечение подагры домаПодагра развивается, когда в крови пациента отмечается повышенная концентрация мочевой кислоты. Этот процесс называется гиперурикемией. За выведение кислоты из клеток организма отвечают почки.

При высоком содержании мочевой кислоты мочевыделительные органы не могут полноценно выполнять свои функции. Из-за этого кислота скапливается в суставах, почках, под кожными покровами в виде уратов натрия, то есть солей.

Зачастую ураты концентрируются в суставах пальцеу верхних и нижних конечностей. В следствие чего в руках и ногах возникают воспаления, при которых появляется сильная боль.

Обратите внимание! Большое количество молочной кислоты содержится в спиртных напитках и мясных блюдах, поэтому заболевание, как правило, прогрессирует у тех людей, которые пьют алкоголь и едят жирные мясные блюда.

Более того, подагра может развиться, если в рационе человека присутствуют жиры низкого качества, в случае пассивного образа жизни, сильных физических нагрузок и приема некоторых медикаментов.

Также был зафиксирован случай, когда болезнь начала прогрессировать после приема мочегонных препаратов для похудения. Риск развития подагры возрастает для того человека, чьи родственники имели аналогичное заболевание.

Следует заметить, что болезнь чаще поражает мужчин. А процент возникновения подагры у женщин минимальный.

Симптомы

Для подагры характерно волнообразное течение, поэтому болезнь приравнивают к системным заболеваниям, которые могут поражать на только сочленения, но также и почки. На фоне основного заболевания у пациента может появиться тубулоинтерстициальный нефрит, гломерулонефрит либо мочекаменная болезнь.

Изредка осложнениям подагры может стать почечная недостаточность. Итак, для этой патологии характерны такие симптомы как:

  • В зоне отложения уратов появляются плотные новообразования (тофусы), которые могут болеть при надавливании. В основном они поражают пальцы рук, ушные раковины, сгибы локтей и могут появиться на ногах.
  • Беспричинное и неожиданное появление изнурительной и сильной боли в большом пальце в вечерне время. Болевые ощущения могут не прекращаться несколько дней.
  • Больная зона опухает, а ее цвет становится синим. При этом пораженным пальцем больно шевелить.

покраснение при подагреОтечность и изменения цвета кожи – это важные симптомы, свидетельствующие о начале приступа.

Подагра – очень серьезное заболевание, поэтому заметив ее признаки, следует немедленно обратиться к врачу. Доктор направит пациента на биохимический анализ крови, благодаря которому устанавливается уровень концентрации мочевой кислоты.

Тем больным, которым будет установлен диагноз подагра, необходимо сдавать анализ крови через каждые 12 недель. Проведение систематических исследований позволит осуществлять контроль колличества мочевой кислоты.

Что делать в случае обострения заболевания?

Лечение подагры в домашних условиях народными средствами представляет собой совокупность методов, направленных на облегчение болезненного состояния при возникновении обострения. Итак, в случае возникновения приступа подагры нужно:

  1. принять положение лежа;
  2. приподнять больную ногу и зафиксировать ее в таком положении так, чтобы конечность находилась в спокойном состоянии;
  3. приложить к больному сочленению компресс со средствами, убирающими воспаления (димексид, мазь Вишневского);
  4. пить обильное количество жидкости (кислый фреш, минеральная щелочная вода, отвар овса);
  5. принимать нестероидные средства, оказывающие противовоспалительный и обезболивающий эффект (индометацин, диклофенак, нимесулид);
  6. придерживаться определенного рациона, такая диета должна включать в себя овощные отвары, редкие каши, кисель.

Если приступы подагрического артрита прогрессируют в следствие приема медикаментов в целях профилактики обострений, то препараты необходимо принимать согласно схеме, установленной доктором. Однако, если профилактические средства не были приняты до начала приступа, то в период обострения их лучше не пить.

Кроме того, препараты, главной задачей которых является сокращение приступов подагры, самовольно принимать нельзя. Эти медикаменты должны назначаться только врачом, по этим причинам при возникновении обострения не стоит игнорировать помощь доктора.

Если все вышеописанные правила будут учтены, тогда обострение пройдет через 2 максимум 3 дня. В противоположной ситуации больной будет прикован к постели на длительный период времени.

Диета при подагре

диета при подагреВылечить подагру поможет специальная диета, которой больной должен придерживаться регулярно. Из рациона необходимо убрать пищу, способствующую продуцированию мочевой кислоты – наваристые бульоны, жирную рыбу и мясо, копчености, субпродукты, консервы.

Также, людям, страдающим подагрическим артритам, запрещено употреблять инжир, грибы, шпинат, бобовые, цветную капусту, малину. К тому же противопоказано употребление спиртного, насыщенного чая и кофе, шоколада, какао. Часто присутствует диета при диабете и подагре, так как эти недуги могут присутствовать у пациента одновременно.

Для уменьшения риска возникновения обострений, пациент должен сократить употребление нежирных сортов мяса птицы и рыбы до одного раза в 3 дня. Также осторожно нужно употреблять соления, сдобу и прочие мучные изделия.

К счастью, список продуктов, которые можно и полезно употреблять подагриком довольно обширный:

  • компоты;
  • картофель;
  • молочные продукты (нежирные);
  • помидоры;
  • кисель;
  • огурцы;
  • морс;
  • кабачки;
  • перец болгарский;
  • фрукты.

Рекомендованная диета для подагриков включает в себя употребление ржаного хлеба, овощных бульонов макарон из твердых сортов пшеницы, крупяных блюд, яиц, орехов. А сладкоежки могут иногда побаловать себя кремами, мармеладом и пастилой.

Не менее полезны минеральные щелочные воды, фреши, травяные отвары. Кстати, человеку, которого эпизодически атакуют подагрические приступы, следует пить как минимум 2,5 л воды в день.

Следует заметить, что сбалансированный рацион при подагре очень важен, так как он является основой лечения. Как правило, соблюдение деты позволяет сократить приступы подагры. Однако, длительное отсутствие обострений вовсе не значит, что подагра никогда больше не проявится.

Обратите внимание! В случае несоблюдения правильного рациона заболевание может снова напомнить о себе, поэтому следование специальному режиму питания должно стать образом жизни.

Лечение подагры народными средствами

Тем, кто интересуется, как лечить подагру в домашних условиях можно воспользоваться народными средствами, благодаря чему состояние больного сустава существенно улучшится.

Лечения подагры йодом заключается в приготовлении раствора с добавлением аспирина. Для приготовления лечебной болтушки 2 ч. л. йода смешивают с 5 таб. аспирина, а затем нужно немного подождать пока раствор не обесцветится.

Йодовый раствор переливается в стеклянную емкость. Чтобы устранить симптомы подагры ежедневно перед сном нужно мазать пораженные участки на ногах полученной жидкостью. После проведения процедуры нанесения сустав надо укутать.

После пробуждения раствор смывается теплой водой. Проводить такую терапию необходимо пока тофусы не исчезнут.

Также лечение подагры народными средствами приносит успешные результаты, если использовать теплые ванночки из соды и йода. Чтобы приготовить ванночку в 1 л воды нужно добавить 3 к. йода и 1 ст. л. соды.

В содо-йодовую ванночку следует отправить верхние либо нижние конечности на 15 минут. При этом важно контролировать температуру воды, следя за тем, чтобы она была теплой. Благодаря такой терапии по прошествии 10 дней тофусы исчезнут.

Однако, даже если лечение народными средствами приносит неплохие результаты, игнорировать визит к врачу все же не стоит.

Ведь подагрический артрит – это коварное заболевание. Болезнь может спровоцировать появление осложнений, например, расстроить работу мочеполовой системы.

Также в терапии подагры народными средствами часто используют чистотел. Но в процессе такого лечения нужно придерживаться определенной диеты. Поэтому из ежедневного меню стоит исключить:

  • фасоль;
  • хлебобулочные изделия;
  • щавель;
  • уменьшить потребление сахара;
  • шпинат;
  • спиртное;
  • редис;
  • пряности;
  • животные жиры;
  • копченное и жареное мясо.

Настой, включающий чистотел и бруснику – действенно средство, активно борющееся с тофусами. Для его приготовления следует 1 ч. л. травы и 1 ч. л. ягод брусники залить 400 мл кипятка после чего отвар настаивают на протяжении 40 минут и процеживают. Лекарство нужно принимать по 1 ст. л. 4 раза в сутки, а длительность терапии занимает около двух недель.

Чистотел с настойкой из лапчатки прямостоячей – еще одно эффективное средство, устраняющее симптомы подагры. Чтобы приготовить средство 1 ст. л. корней лапчатки заливают 100 мл этанола и настаивают 2 недели в холодном и темном месте.

После раствор процеживается и к нему добавляется 1 ч. л. сока чистотела, а затем все настаивают 4 дня. Лекарство, имеющее в составе чистотел с лапчаткой, принимают по половине ч. л. трижды в день до принятия пищи. Продолжительность терапии до 10 дней.

чистотел против подагрыЧистотел, настоянный вместе со зверобоем – еще одно действенное средство, которое эффективно борется с хронической формой подагрического артрита. Для приготовления настойки следует залить 450 мл кипятка по 1 ст. л. чистотела и зверобоя.

Травы настаивают на протяжении 2 часов, после чего процеживают. Лекарство следует принимать по 3 ст. л. трижды в день за полчаса до приема еды. Курс терапии составляет от 10 до 12 дней.

Чистотел, настоянный на спирту, можно купить в аптеке либо приготовить самостоятельно по рецепту, указанному выше. Средство принимают по 3-5 капель в течение дня на протяжении недели. После чего нужно сделать перерыв на 1 неделю и повторить терапию.

В случае возникновения сильных болей чистотел, настоянный на спирту, используют в качестве компрессов. Также настойкой можно помазать пораженный участок, благодаря чему процесс воспаления в суставе уменьшится.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чистотел активно используется для приготовления компрессов в сочетании с желтой кубышкой. Чтобы сделать лечебный компресс 1ст. л. чистотела и 1 ст. л. кубышки заливают 300 мл кипятка. Затем все настаивается на протяжении 60 минут, а после процеживается. Марлю, смоченную в настое, прикладывают к пораженному суставу, чтобы снять болевой синдром.

Чтобы приготовить еще один компресс для снятия боли нужно взять корни шиповника (1 ст. л.) и чистотел (1 ст. л.). Затем все следует залить 600 мл воды и подогреть на водяной бане на протяжении 120 минут.

Когда отвар остынет его нужно процедить. После в средство погружают марлевую ткань, а затем прикладывают ее к воспаленному месту.

Для приготовления лечебной ванны следует взять чистотел (1 ст. л.) и лиственницу (2 ст. л.). Растения заливаются 600 мл кипятка и настаиваются на протяжении 120 минут, а затем все процеживается и настой добавляется в ванну. Длительность приема такой процедуры должна занимать не более 20 минут.

Чистотел (1 ст. л.) и ромашку (1 ст. л.) также можно добавлять в лечебную ванну с морской солью (250 г). Эту процедуру рекомендовано делать каждый день на протяжении 7 дней, чтобы избавиться от опухоли на ногах либо руках.

Диета при подагре в период обострения является одним из методов лечения, который способствует скорейшему выздоровлению больного. Эта болезнь настолько неприятна и опасна, что может лишить человека не только работоспособности, но и подвижности. Поскольку обострение подагры в большинстве случаев вызывается нарушениями в режиме питания, то и воздействие на заболевание проводится соответствующими методами.

Но заниматься самолечением не стоит, так как осложнения от недуга могут быть достаточно серьезными, чтобы перевести больного в категорию лиц с ограниченными возможностями.

Возникновение подагры

При первых признаках обострения заболевания необходимо немедленно обратиться к ревматологу. После проведения диагностики врач скажет пациенту, что делать для облегчения своего состояния, какое и где пройти лечение. Как правило, больному назначается постельный режим, обезболивающее и ряд лекарственных препаратов для устранения причин болезни. При своевременном обращении к врачебной помощи прогноз положительный. Правильное лечение подагры при обострении в домашних условиях может вернуть больного в нормальное состояние за неделю.

Медикаментозное лечение

При назначении курса лечения медики учитывают индивидуальные особенности организма и состояние здоровья каждого пациента. Прежде всего, учитывается интенсивность, с которой проявляется главный подагрический синдром — степень увеличения суставов, их болезненность и возможность развития осложнений.

Назначение препаратов врачом при подагреПри острой боли назначаются сильнодействующие препараты, воздействующие на отдельный сустав или центральную нервную систему в целом. Выписывая обезболивающее при подагре, доктор берет во внимание состояние печени и почек больного.

Если имеются противопоказания к приему порошков и таблеток, то применяются внутривенные и внутримышечные инъекции. При этом подбираются лекарственные препараты мягкого действия, чтобы не нарушать работу органов пищеварительной и сердечно – сосудистой систем, уже страдающих от подагры.

При комплексном медикаментозном лечении пациенту назначаются лекарственные средства таких групп:

  1. Обезболивающие. Снижение болевого синдрома позволяет человеку вернуться к нормальному сну и питанию. Он обретает способность передвигаться для проведения гигиенических и лечебных мероприятий. Как правило, назначаются такие препараты, как диклофенак, анальгин, но – шпа, парацетамол, аспирин, нурофен, кетанов. Их прием прекращается сразу после наступления даже незначительного улучшения.
  2. Противовоспалительные. Поскольку мотрин, ибупрофен, напроксен, диклофенак, индометацин, сулиндак, кетопрофен, дексибупрофен и вольтарен воздействуют не только на инфекцию, но и на внутренние органы, их назначение проводится только после всестороннего обследования пациента.
  3. Противоподагрические. Препараты этой группы понижают уровень мочевой кислоты в крови больного, способствуя быстрейшему купированию заболевания. В зависимости от возраста и состояния здоровья пациента ему прописывают аллопуринол, пуринол, алопрон, аллупол, эгис или санфипурол. Дозировку и продолжительность приема лекарств определяет лечащий врач.
  4. Противоревматические. Нимесулид назначается только взрослым, у которых нет проблем с почками, печенью и желудком. Обилие побочных эффектов у этого препарата ограничивает возможность его приема детьми и людьми в возрасте. Кроме того, его прием противопоказан женщинам в период беременности и кормления грудью.
  5. Гипотензивные. Довольно часто при подагре у пациентов наблюдается повышенное давление. Дозированный прием капсул и таблеток позволяет привести сердечную деятельность в порядок. Это снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта.

Алгоритм диагностического поиска при подагре

Некоторых пациентов с крепким здоровьем вообще не нужно лечить медикаментозными средствами. Им достаточно нормализовать питание, отказаться от вредных привычек и избавиться от лишнего веса.

Народные средства при обострении подагры

Большей части наших предков приходилось самим изыскивать способы борьбы с подагрой в стадии обострения. Их опыт, накопленный за много веков, позволяет успешно лечить подагру даже в наше время с развитой сферой фармакологической индустрии. Причиной многих заболеваний наши прародители вполне справедливо считали загрязнение организма шлаками и продуктами жизнедеятельности, вредные привычки, недостаток пищи или ее низкое качество.

Для очищения системы пищеварения и кровообращения можно воспользоваться такими проверенными временем и одобренными современной медициной рецептами:

Народное лечение подагры

  1. Настойка из листов лавра. В 500 мл горячей воды добавляется столовая ложка сырья. Раствор доводится до кипения, после чего переливается в термос. Употреблять можно сразу после остывания. Достаточно одного глотка несколько раз в сутки на протяжении трех дней. После этого делается недельный перерыв.
  2. Продукция пчеловодства. Мед является отличным лекарственным средством, помогающим от подагры в стадии обострения. Его употребляют внутрь или намазывают на больное место. При отсутствии аллергии применяется прикладывание пчел на воспаленную область. Все эти действия способствуют быстрому удалению мочевой кислоты из суставов.
  3. Репчатый лук. Несколько головок нужно варить до тех пор, пока лук полностью не развалится. Полученный продукт необходимо размять до однородной массы и принимать по 100 мл перед обедом. Субстанция из лука хорошо обезболивает воспаленную область. Лечиться таким способом нужно не менее двух недель.
  4. Ванночки из раствора соли и растений. В таз добавляется горячая вода, растительное масло, морская соль и сухая ромашка. Время терапии не ограничено. Температуру раствора нужно постоянно поддерживать, периодически добавляя кипяток.
  5. Отвар из овса. Кружка зерен добавляется в литр воды и доводится до кипения. Кипятить на медленном огне нужно в пределах часа. После этого отвар сливается и добавляется в молоко. Раствор следует употреблять по одному стакану перед каждым приемом пищи.
  6. Корень имбиря. Это отличное противовоспалительное и мочегонное средство. Его натирают на мелкой терке и смешивают с сахаром или медом. Смесь нужно настаивать в течение суток. Ее употребляют в составе чая или как самостоятельное средство.
  7. Чаи из ягод. Хорошо зарекомендовал себя чай, настоянный на цветках сирени, череды, листьях брусники и земляники. Готовят лекарство, как обычный чай — сырье засыпается в тару, заливается кипятком и настаивается.

Народные средства при подагре

Народная медицина довольно редко используется как отдельный метод лечения подагры. Как правило, она используется для ускорения медикаментозного лечения или в тех случаях, когда болезнь застала человека в полосе отчуждения.

Правила питания

Немалую роль для скорейшего выздоровления больного играет правильное питание при подагре. Вместе с едой в организм попадают не только полезные и питательные вещества, но и мочевая кислота, которая усугубляет непростую клиническую картину. Именно поэтому во время обострения подагры нужно очень внимательно организовывать питание больного.

Эта болезнь предполагает переход на дробное питание, когда пища принимается 4 – 6 раз в сутки небольшими порциями.

Что разрешено употреблять

Рацион питания необходимо составить из таких групп продуктов:

  1. Крупы в любом виде. Готовятся супы, каши и пюре. В них не следует добавлять животные жиры, соль, сахар и много растительного масла.
  2. Овощи. Их необходимо употреблять в большом объеме только после термической обработки. Оптимальным вариантом является приготовление на пару.
  3. Яйца. Это полезный и калорийный продукт, нейтрализующий мочевую кислоту. Лучше яйца варить или жарить без использования масла и жира.
  4. Кисломолочные продукты. Больному можно без ограничений пить кефир, есть творог, сыр и сметану.
  5. Мясо птицы и морская рыба. Готовить мясные продукты нужно на пару или путем варки. Следует избегать использования специй и соли.

Что касается хлебобулочных изделий, то можно есть только серый и черствый хлеб, пролежавший не менее суток.

Продукты, разрешенные при подагре

Запрещенные продукты при обострении

Из меню нужно исключить все продукты, которые провоцируют выработку мочевой кислоты и вызывают увеличение веса. Даже употребляя полезные вещества, нельзя допускать переедания. Все время, пока продолжается лечение, больной должен испытывать легкое чувство голода.

Из рациона следует исключить:

  1. Все виды алкогольных напитков. Даже в небольших объемах противопоказана водка, коньяк, вино и пиво.
  2. Крепкий чай, какао, заварной и растворимый кофе.
  3. Жирное, копченое, соленое и вяленое мясо. Это ограничение распространяется на птицу и рыбу.
  4. Субпродукты всех видов и категорий.
  5. Все виды овощных и мясных консервов.
  6. Сладости (конфеты, торты, пирожные).
  7. Соленые, вареные и жареные грибы.
  8. Свежий хлеб и булки.

Правильно организованное питание способствует быстрому купированию заболевания и перевода его в стадию ремиссии.

Профилактические мероприятия

Обильный питьевой режим при подагреПредупредить обострение этой опасной болезни намного легче, чем тратить время и деньги на ее лечение. Профилактика позволит предупредить возникновение неприятного и болезненного рецидива.

Ревматологи рекомендуют проводить такие мероприятия:

  1. Постоянно контролировать свое питание. Не допускать чрезмерного употребления вкусной, но вредной пищей с повышенным содержанием пурины.
  2. Регулярно заниматься физкультурой. Нагрузки с высокой интенсивностью и продолжительностью не нужны. Достаточно уделять не больше получаса в день бегу трусцой, купанию или легким гимнастическим упражнениям. Мускулатура снизит нагрузку на суставы, взяв ее на себя.
  3. Употреблять не менее двух литров воды в день, увеличивая этот объем в летнее время. Вместе с жидкостью из организма выводится мочевая кислота.
  4. Делать регулярную производственную гимнастику, если работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении.
  5. Носить просторную обувь и одежду. Сдавливания суставов провоцируют обострение и прогрессирование подагры.

Заключение

По статистике, своевременно начатое лечение подагры позволяет избавиться от этого недуга в максимально короткие сроки. Ведение здорового образа жизни вселяет определенную надежду на то, что недуг навсегда останется в состоянии ремиссии.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Мед для лечения подагры
  • Чеснок для суставов
  • Хондрокальциноз
  • Кукуруза при подагре
  • Употребление кофе при подагре
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Правильное положение позвоночника – лучшая профилактика заболеваний внутренних органов. Человек с правильной осанкой хорошо высыпается, легче справляется с физическими нагрузками, и сохраняет активность в течение дня. Но здоровое положение позвонков относительно друг друга может быть легко нарушено.

Неудивительно, что проблемы с осанкой могут появиться и в 14, и в 40 лет. Отсутствие упражнений, длительное сохранение тела в неудобной позе, ежедневные перегрузки – из-за этого позвоночник привыкает держаться неправильно. Но скорректировать осанку можно в любом возрасте. Причем все самые эффективные упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях.

Тренировка

Чтобы быстрее исправить осанку, занятия надо начинать с того дня, когда были обнаружены проблемы. Взрослые от 30 лет и старше должны выделить время в повседневной активности, которое будет полностью посвящено восстановлению здоровья спины. Детям до 14 лет и подросткам бывает сложно мотивировать себя заниматься, ведь они не понимают пользы занятий. Помощь и контроль родителей в таком возрасте необходимы.

Но как исправить осанку, если нет возможности заниматься с тренером и ходить в спортзал? Оказывается, чтобы правильно восстановить здоровое положение позвоночника, прибегать к услугам специалистов не нужно.

Следующие упражнения можно выполнять без спортивного инвентаря и надзора врача. Они идеально подходят для домашних тренировок:

  1. Встаньте прямо, сомкните бедра и позвольте рукам повиснуть вдоль корпуса. Плавно вдохните и потянитесь ладонями к потолку. На выдохе выполните небольшой прогиб назад. Затем наклонитесь вперед, не забывая округлять спину. Вернитесь на выдохе. Выполните до 10 раз.
  2. Становитесь на четвереньки и вытяните спину так, чтобы позвоночный столб полностью распрямился. Теперь выполните прогиб назад и замрите на пару мгновений.
  3. Лягте на живот и расслабьтесь. На усилии потяните вверх ноги и голову. Избегайте активности на рывке, следите за напряжением в шеях и спине.

Обязательно следите за своим самочувствием. Если вам сложно выполнять данные упражнения – перейдите на упрощенный вариант.

Легкие упражнения

56f9013c59e87

В принципе, занятия домашней гимнастикой не приносят вреда человеку – нехитрая нагрузка отлично переносится как взрослыми старше 30 лет, так и 14-летними подростками. Но в редких случаях эти упражнения, даже будучи выполненными правильно, могут вызывать боль и дискомфорт. Это означает, что мышцы стали слишком слабыми и неспособны справляться даже с простыми задачами. Поговорите с врачом, пусть он вам посоветует другие упражнения.

В течение месяца вы можете выполнять облегченный комплекс:

  1. Стойте прямо, поднимите вверх локти и попытайтесь положить ладони на лопатки. Теперь сведите лопатки и разведите руки в стороны.
  2. Возьмите некрупный мяч или палку и передавайте левой рукой у себя за спиной в правую руку, затем наоборот. Выполняйте движение правильно: дающая рука всегда должна быть сверху, чтобы нагружалось плечо.
  3. Встаньте к стене. Прижмитесь к ее поверхности спиной, пятками и позвоночником. Поставьте на голову книгу и походите немного по комнате. Старайтесь не уронить книгу.

Вскоре ваша спина окрепнет, и тогда можно будет выполнять обычные упражнения.

Не следует воспринимать облегченный вариант комплекса как лечебный. С него людям от 30 лет можно начать исправление проблем с позвоночником. Но таких занятий не хватит для полного выпрямления спины.

Тренировка со стулом

1409918986_328_trenirovka_so_stulom_3

Эффективные занятия в домашних условиях должны не только нагружать, но и быть интересными. Возможности тренироваться со спортивным инвентарем нет, но добавить разнообразия в тренировки все-таки хочется? Берите обычный стул на четырех ножках, и начинайте выполнять следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и упритесь ногами об пол. На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони и проследите за ними взглядом. Выдыхая, опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторите.
  2. Сидя на стуле, опустите руки вниз по бокам от корпуса. Вдыхая, опускайтесь корпусом вниз. Постарайтесь полностью положить ладони на пол. Затем возвратитесь в исходное положение, скруглив спину.
  3. Сядьте на пол, поместите ступни под ягодицы. Схватившись руками за ножки стула, плавно выгибайтесь в пояснице и возвращайтесь в исходное положение.
  4. Встаньте к стулу лицом на расстоянии до полуметра. Положив руки на его сиденье, прогибайтесь, стараясь максимально округлять спину.

Эти упражнения абсолютно безопасны для ослабленных мышц человека, страдающего от неправильной осанки. Регулярно выполняйте комплекс, и вскоре ваше тело само привыкнет держаться правильно.

Тренировка с кольцом для пилатеса

Предположим, вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, но настроены более серьезно. Вам 30 лет или более, вы понимаете важность систематичных интенсивных тренировок. Вы готовы потратиться на спортивное снаряжение, если затраты окупятся. В таком случае необходимо правильно подобрать тренажер для гимнастики. Обыкновенное кольцо для пилатеса отлично подойдет для работы над осанкой.

Этот тренажер не занимает много места. Он прост в освоении и подойдет людям как среднего (около 30 лет), так и старшего (от 40 и далее) возраста.

Для исправления осанки в домашних условиях понадобится кольцо средней степени жесткости. Проверьте ручки: они должны комфортно ложиться в ладонь и не выскальзывать.

Упражнения

maxresdefault (1)

Занятия с кольцом дают интенсивную нагрузку на все группы спинных мышц, поэтому не следует выполнять весь комплекс каждый день. Людям в возрасте от 30 лет можно остановиться на трех тренировках в неделю. Выполняйте не менее двух подходов на каждое упражнение.

Всегда разминайтесь перед тренировкой: выполняйте наклоны, тянитесь. Не приступайте, пока не разогреете мышцы и суставы. Затем возьмитесь за кольцо покрепче и выполните следующие упражнения:

  1. Вытяните тренажер вперед на прямых руках и выполняйте приседания до параллельности бедер полу. Чтобы правильно выполнять приседания, не забывайте следить за положением рук. Велик соблазн поднять их повыше вверх, чтобы проще было удерживать кольцо. Эта распространенная ошибка приводит к переутомлению спинных мышц.
  2. Удерживая тренажер в руках, встаньте на ширину плеч, максимально втяните живот и слегка согните колени. Выдохнув, поднимите левую ногу и потянитесь носком назад. Сделайте плавный вдох и вернитесь в исходную стойку. Выполните от 10 до 16 раз подряд, затем смените ногу.
  3. Выполняйте выпады на правую и левую ногу по очереди, слегка сжимая тренажер, удерживаемый в руках. Держитесь правильно: позвоночник распрямлен, живот напряжен и втянут. Должна ощущаться нагрузка не только на спинной комплекс, но и на грудные мышцы.
  4. Встаньте прямо, поместите тренажер между голенями и крепко удерживайте его. Вытяните руки перед собой и поверните ладони друг к другу. Теперь плавно приседайте, при этом осторожно вставая на носки. Медленно вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Ложитесь на спину и возьмите тренажер в руки. Ноги держите вместе. Выполняйте плавные подъемы туловища вверх, при этом пытайтесь поместить кольцо как можно выше. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. Сперва должна подниматься шея, затем грудной отдел, и только потом – поясница.
  6. Упражнение может быть сложным для новичков, но со временем поясница окрепнет и сможет справляться с подобными нагрузками. Ложитесь на бок и поместите тренажер между ног. Обопритесь одной рукой об пол, другую положите на верхнюю ногу. Медленно выдыхайте и попытайтесь потянуться вверх ногами с зажатым тренажером и плечевой частью корпуса. Со временем желательно довести количество повторений до 12 на каждый бок. Главное – не перенапрягайтесь. В 30 лет абсолютно нормально потратить около месяца на развитие мышц для выполнения этого движения.
  7. Садитесь на пол и согните ноги перед собой. Тренажер поместите на колени так, чтобы можно было его немного растягивать, ощущая приложение сил. Потянитесь выпрямленными руками вперед. Теперь возьмитесь за обод тренажера правой рукой и потянитесь левой назад, разворачиваясь при этом в сторону. Выполните до 16 повторений и поменяйте руки.

Заканчивать тренировку в домашних условиях следует растяжкой. Это предотвращает возникновение мышечных болей на следующий день и повышает эффективность занятия.