Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Болят связки и суставы после тренировки

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Позанимались в зале около часа и заметили, что болят суставы после тренировки, что делать? Влияет ли продолжительность тренировки на неприятные ощущения? Есть ли возможность их предотвратить или свести к минимуму?

Проблема боли в суставах после тренировки

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Откуда возникает болевой синдром

Среди спортивных врачей и профессиональных атлетов есть мнение, что ощущать боль после тренировки вполне естественно. Такая реакция организма человека на количество и качество нагрузки возникает преимущественно на первых занятиях. Однако важно различать характер боли, она должна быть только в мышцах, но не в суставах.

Сустав — это связующее звено костей скелета. Почему болят они? По характеру ощущений можно выделить несколько источников болезненных проявлений:

  1. Травма, полученная в процессе занятий спортом. В зависимости от степени тяжести повреждений бывают легкие формы (ушиб, растяжение) и сложные (вывих, перелом).
  2. Воспаление тканей суставов. Основной признак в этом случае — покраснение, опухоль и увеличение размеров. Сустав очень болит и при движении, и при его прощупывании. Воспалительный процесс в суставе — это заболевание (артрит).
  3. Деформация суставов. Признаки аналогичны воспалительным: боль, слабая подвижность, иногда сопровождаемая хрустом. Болезненные ощущения появляются из-за изношенности суставов, постепенного разрушения связок и капсул, истирания суставных хрящей. Для более точного определения причины боли желательно провести рентген или МРТ. Также относится к числу заболеваний (артроз).

Откуда возникает болевой синдром

Травмы, артрит и артроз невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью.

Виды спортивных травм

В зависимости от увлечения тем или иным видом спортивных тренировок различаются распространенные виды болевых ощущений и травм суставов. Например, занятия, в которых нагрузка идет преимущественно на верхнюю часть корпуса, руки и плечи, могут способствовать возникновению болей в локтевом и плечевом суставах. Возможны повреждения хрящей. Локтевой сустав отличается сложным строением, поэтому нужно внимательно выполнять силовые упражнения, не злоупотребляя максимальными нагрузками.

Тренировки, связанные с задействованием нижних конечностей (бег, футбол, велосипедный спорт, фигурное катание), часто сопровождаются болями в коленных суставах. Они появляются в результате сверхнагрузки на голеностоп, мышцы и связки в этой области. Можно выделить травму связок колена, травму мениска, травму суставного хряща.

В меньшей степени испытывают физическое напряжение лучезапястный и тазобедренный суставы. Боли и травмы в них случаются довольно редко.

Виды спортивных травм

Методы лечения суставов

Кажется, все очень просто: если есть боль — достаточно принять обезболивающее и она пройдет. Такой способ недопустим, поскольку является временной мерой и не дает понимания причин, вызвавших недомогание. Боль в суставах после тренировки — прямой повод посетить врача и провести диагностику. Лечение назначается исходя из выявленного заболевания. Все методы можно объединить в три группы:

  1. Оперативный. Применяется в запущенных случаях, когда другие методы неэффективны и без хирургического вмешательства существует угроза жизни человека.
  2. Традиционный. В зависимости от конкретного заболевания используются: лекарственные препараты (таблетки и уколы), массаж, физиотерапия, мануальная терапия, лечебная физкультура, лечение холодом, лазерная терапия.
  3. Нетрадиционный. Народные методы разнообразны: приготовление отваров и настоев, компресссов и растирок, прогревание солью или грелкой, использование воска и другие.

Посещение врача и обследование совсем не повод отказаться от похода в тренажерный зал. Возможно, придется ограничить занятия спортом на какой-то период, а в дальнейшем снизить нагрузку на руки или ноги (колени). Следовательно, чтобы не бегать по врачам, нужно соблюдать несколько простых правил при занятиях спортом.

Способы предотвратить боли

  1. Хорошее начало любой тренировки — разминка. Организм человека разогревается, входят в работу система кровообращения и дыхание. Кровотоки в мышцах увеличиваются, повышая растяжимость сухожилий. Такая подготовка существенно уменьшает вероятность получения травм.
  2. Внимательное следование технике выполнения упражнений. Каждое движение направлено на определенную группу мышц, и, если неправильно их выполнять, пользы не будет. Подобрать комплекс упражнений поможет опытный тренер.
  3. Придерживайтесь принципа умеренности и постепенного возрастания нагрузки. В данном случае лучше потренироваться чуть меньше и безопасно, чем увеличить физическую активность и тем самым повысить риск возникновения болевых ощущений.
  4. Включите в рацион питания продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы для суставов. Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирную кислоту и фосфор, молочные продукты и сыр богаты кальцием. Смородина, шиповник, цитрусовые поставляют в организм витамин С.

Для того чтобы свести к минимуму ощущения болей в суставах, желательно тренироваться под наблюдением опытного тренера.

Он подберет комплекс упражнений с оптимальной физической нагрузкой, а также проконтролирует правильность их выполнения.

Боль в плече при жиме лежа штанги

Однозначно ответить на вопрос, почему болит плечо нельзя. Сама боль бывает разной: ноющая, резкая. И причины ее также имеют разное происхождение. Но все-таки разобраться и классифицировать ее можно, тем более, что проблема достаточно распространенная. Истинную причину, пожалуй, сможет сказать только врач после тщательного осмотра.

Содержание:

  • Боль в плече при занятиях спортом
  • Методы лечения плечевого сустава

Итак, боль в плече могут вызывать:

  • артроз,
  • остеохондроз шейного или грудного отделов позвоночника,
  • воспаление нервных корешков,
  • подвывих сустава,
  • физическая перегрузка,
  • соматические заболевания,
  • инфаркт миокарда.

Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы. Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента. Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка. Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором.

Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Особенно больно поднимать руку или отводить ее в сторону. В этом случае диагностируется отложение солей только при проведении рентгена, так как на ранней стадии боли нет. Причиной боли может послужить и травматическое повреждение суставов, когда происходит их разрыв.
В пику утверждения о том, что спортсмены – самые здоровые люди, надо сказать, что именно люди, занимающиеся накачиванием мышщ, провоцируют, например, бурсит. Кроме боли, в районе суставной сумки образуется отек.

При занятиях в зале на железе происходит:

  • стресс в суставной сумке плеча,
  • перенапряжение мышц,
  • надрыв хрящевого кольца.

Боль в плече при занятиях спортом

Тем, кто недавно начал заниматься бодибилдингом, хорошо бы проводить занятия под наблюдением квалифицированного тренера, а лучше и спортивного врача. Дело в том, что при силовых нагрузках мышцы проделывают колоссальную работу. Если происходит боль в плече при жиме лежа – это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями.

Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. После того, как тело разгорячилось, пропотело, ни в коем случае нельзя выбегать в холодную пору на улицу, так как есть риск банально застудить мышцы. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца.

Чтобы такой проблемы не возникало, необходимо:

  • избегать опасных упражнений типа: подтягивание на турнике, армейский жим, тяга верхнего блока,
  • тренировать вращательные мышцы,
  • тщательно проводить разминку,
  • не выполнять упражнения для мышц-вращателей перед упражнениями на мышцы груди.

Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. Это послужит лучшей профилактикой травмы плеча. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение.

Методы лечения плечевого сустава

Для правильного лечения необходимо, чтобы врач квалифицированно определил, почему болит плечевой сустав. В случае, когда мышца застужена, необходимо применить согревающие мази или перцовый пластырь. Но проделать это необходимо сразу, дабы не спровоцировать невралгию. При длительной и серьезной боли в плече назначают обезболивающие препараты. Крайне редко в лечении плечевого сустава используют хирургический метод.

Стоит знать, что категорически нельзя пытаться устранить острую боль в области плечевого сустава разогреванием. Кроме медикаментозного лечения, используют воздействие холодом и назначают физические упражнения. После снятия сильных болей применяют ультразвук. Хорошо подготавливаются мышцы при использовании массажа. Весь восстановительный период может занять достаточно долгое время.
После снятия болевого синдрома, в случае занятий спортом, следует воздержаться от тренировки на протяжении недели. Начинать следует только с разминки, далее можно выполнять упражнения без отягощения. Активно применяйте разминку и навсегда откажитесь от занятий через боль. Можно применять всевозможные добавки и минеральные вещества для ускоренного восстановления плеча.

О том, как лечить больное плечо, лучше всего скажет спортивный врач-ортопед, если ваш случай связан с физическими перегрузками. Если боль мучает ночью, чтобы дождаться визита к врачу, выпейте болеутоляющее средство. Постарайтесь уснуть на здоровой стороне. А на сторону больного плеча подложите подушку или мягкий валик, чтобы снять напряжение.

Упражнения для плечевого сустава

Чтобы не усугубить проблемы, нельзя делать упражнения при болях в плечевом суставе, если есть отеки или не снято воспаление. Надо избегать поднятия тяжести и выполнения некомфортных движений. Сустав следует беречь, поэтому давайте ему отдохнуть, а физические нагрузки делайте медленно, и в случае необходимости останавливайтесь. Каждый раз следует начинать делать упражнения с растяжки. Это очень важно для разработки вращательной мышцы.

  • Обопритесь на стул здоровой рукой, чуть подав корпус вперед. Начинайте покачивать больной рукой, постепенно наращивая амплитуду вращения. Проделывайте упражнение сначала по направлению часовой стрелки, а потом против нее. Выполнять это следует до того, как появится боль в суставе плеча. Этого лучше избегать.
  • Лягте на коврик и ухватитесь руками за гимнастическую палку на ширину плеч. Медленно поднимайте руки до угла в 90 градусов. Упражнение можно начинать с 15 повторений и увеличивать их число изо дня в день. Помним, что боль – ограничитель.
  • Оставаясь в положении, когда вы лежите на спине, можно выполнить следующее упражнение. Сцепив руки в замок на затылке подтягиваем правый локоть к левому уху, а левый локоть к правому. Начинать рекомендуется с 10 раз, постепенно наращивая число повторений. Все упражнения выполняются медленно, обращая внимание на дыхание. Вдох и выдох должны быть качественными и полными.
  • Еще одно упражнение, всем знакомое с детства, которое хорошо выполнять, когда болят суставы плеч. Кладем кисти рук на верхушки плеч и делаем вращательные движения локтями сначала вперед, а затем назад. Это упражнение выполняется стоя.

На весь комплекс всегда можно выделить на каждый день по 10-15 минут. Лучше проделывать это с утра на пустой желудок.

Болят колени после тренировки: когда возникает такой симптом и что делать

Спортивные занятия положительно влияют на мышечный тонус, общее самочувствие и состояние здоровья в целом. Но порой активный спорт приводит к травмированию, что выбивает спортсменов из колеи, заставляет отложить тренировки и проходить длительные курсы лечения.

Содержание статьи:
Когда это норма
Травма мениска, хондромаляция
Что делать
Болезнь Осгуда-Шляттера

Иногда гимнастические упражнения вызывают боль в суставном соединении, не связанную с травмами. Многим физкультурникам знакомо состояние, когда болят колени после пробежки, приседаний, прыжков, после любых нагрузок. Причины болезненности в колене бывают взаимосвязаны не только с гимнастическими нагрузками, но и с болезнями коленного соединения. Главное правильно ориентироваться в данном случае, чтобы уберечь себя от необратимых осложнений.

Когда болезненность в колене после тренировки считается нормой?

Болевые ощущения в одном или сразу в двух в коленных соединениях после занятий возникают у многих атлетов, это совсем не редкое явление. Колени болят по причине перемен в мышечно-сухожильном механизме и костно-суставном аппарате при нагрузке, которые происходят на фоне постоянно действующего фактора.

вывих коленной чашечки

Два варианта можно рассматривать как норму:

  1. Слегка ощутимая и кратковременная боль группы мышц или только определённых мышечных структур нижних конечностей после тренировок – это считается закономерностью после физической нагрузки, болезненность связана с образованием в мышцах молочной кислоты. У нетренированных людей или после долгого перерыва в спорте такие боли наиболее вероятны, их длительность 3-5 дней.

Важно!!! Боли зависят от тренированности мускулатуры: чем больше мышцы натренированны, приспособлены к спорту, тем реже возникают мышечные боли.

  1. Легкая болезненность ноющего характера, которая длится непродолжительное время – это состояние сдавливания в коленной области ощущали почти все спортсмены, главное помнить, что пальпация должно быть безболезненной, при надавливании боль не должна усиливаться.

Беспокоиться не стоит, когда болезненность в коленном сочленении после или во время тренировок малопродолжительная, слабоинтенсивная, стихает или вовсе исчезает после небольшого отдыха. Мышцы, связки, суставы, которые плохо подготовлены к спортивной деятельности, всегда болят после активной спортивной деятельности.

Болезненность как последствия бега

травма после бегаКогда бег не является постоянным явлением в жизни, ему не удастся избежать суставных или же мышечных болей после пробежки. Но постоянный болевой синдром у спортсмена на беговой дорожке либо сразу после бега должен обязательно насторожить. Такое состояние зачастую становится первым признаком некоторых недугов.

Боль в коленной зоне из-за травмирования мениска

Механизм развития патологических ощущений связан с неверным распределением нагрузки на колени, а также с неловким поворотом всей голени по отношению к бедренной кости. При повреждении происходит внезапная мгновенная боль. Обычно во время бега или сразу после занятий неприятные ощущения становятся ярче, при хождении и прогулке человек начинает прихрамывать. Позже возникает местная отечность, болезненность при пальпации по всей коленной поверхности.

Вывих коленной чашечки

Подвывих надколенника зачастую происходит во время неудачного падения, прыжка, ушиба или же удара костью о твердый предмет. При повреждении связочного корсета колено начинает болтаться. Боковое повреждение коллатеральных волокон смещает кость вправо или влево. Удар сзади приходится на крестообразные связки, кость будет смещаться кнутри или же кпереди.

Состояние характеризуется отеком и резкой болезненностью. После такого травмирования колена спортсмен не в состоянии продолжать бег. За несколько дней дискомфорт уходит.

Когда человек вовремя не обращается за помощью в лечебное учреждение, это формируется привычный вывих, повреждение происходит в одном и том же месте. Ему может предшествовать незначительная травма. Это бывает тогда, когда суставная поверхность как бы стерлась, связки ослабли, либо после неправильного лечения.

Хондромаляция надколенника

Это износ или размягчение хряща нижнего отдела коленной чашечки. В колене при этом происходит воспалительный процесс, спортсмен ощущает боль и дискомфорт. У детей состояние практически не возникает. Недуг поражает людей старше 20 лет, которые занимаются активными видами спорта.

Хондромаляция надколенникаХондромаляция может возникнуть после длительного сидения, если ноги согнуты в коленях. Так слышится щелчок, хруст, трудно встать, разогнуть колено полностью. Всё это состояние сопровождается болевым синдромом.

Из этого можно сделать вывод, что хрящ уже повреждён и болезнь прогрессирует. Медлить нельзя, следует сразу обращаться к врачу и не заниматься самолечением, чтобы не получить еще больше осложнений. Бороться с запущенной болезнью сложно.

Травма коленной связки после падения

Любые спортивные виды занятий травмоопасны: футбол, гимнастика, танцы, лыжи, коньки. Повредить колено можно после неудачного прыжка с большой высоты или же при падении на твердую поверхность, ударившись коленом.

Прыжок с высоты нельзя приземлять на вытянутые ноги. Это ведет к разным повреждениям. Травмирование коленного сустава также можно получить при ударе. Возникает:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • отечность;
  • боль;
  • деформация.

Любое неловкое движение при прыжке приводит к повреждению коленной области и связочного аппарата. Травма может быть легкой, когда не возникает надобности прибегать к хирургии или сложной – человек становится инвалидом без соответствующего лечения.

Что предпринять?

Чтобы уменьшить отёк, сразу после травмы к поверхности сустава прикладывают холод, бутылку с ледяной водой либо холодный металлический предмет. Потерпевшего нужно обязательно доставить в больницу, где ему проведут диагностику и определят характер повреждения.

пациент на приеме у врачаПри травме мениска удаляют скопившуюся жидкость. Для этого в полость сустава вводят специальную иглу. Если сустав заблокирован, мениск вправляют. Манипуляцию производят под местным обезболиванием.

Фрагментарное дробление мениска удаляется хирургическим путем. Поврежденный сустав следует зафиксировать. Колено в гипсе находится 3-4 недели. Это время нужно для уменьшения отечности и прекращения внутреннего кровотечения. Дальше спортсмену требуется длительная реабилитация.

Болит колено после приседаний

После выполнения приседаний нередко возникают болезненность и дискомфорт в коленной области. Кроме неправильного выполнения упражнений боль может возникать по следующим причинам:

  • наличие излишнего веса;
  • сильная нагрузка при выполнении упражнения, например приседания со штангой для накачивания мышц бедра и ягодиц;
  • отложение солей в суставах, недостаток витаминов в организме;
  • разрыв и растягивание связок.

Болезнь Осгуда-Шляттера у детей и подростков

Это заболевание встречается в основном в детском возрасте, при этом поражается бугристость большой берцовой кости в том месте, где присоединяется связка надколенника. У детей и подростков из-за постоянного роста костей существуют физиологические располагающие факторы:

  1. В фазе интенсивного роста костная ткань вырастает быстрее, чем кровеносные сосуды, это развивает гипоксию большой берцовой кости, возникает нехватка кислорода и питания. Вследствие этого кость становится хрупкой, склонной к случайным повреждениям.
  2. хондромаляция надколенникаКогда ребёнок или подросток активно занимается спортом или испытывает другие физические нагрузки, самое уязвимое место бугристости берцовой кости постоянно получает микротравмы, организм пытается защититься от такого состояния.

В этом месте постоянно развивается воспалительная реакция и возникает оссификация (окостенение). Костная ткань чрезмерно разрастаются, внешне под коленом появляется шишка. У ребёнка процесс бывает с одной стороны, но чаще поражаются оба колена. Заболевание достаточно распространенное и встречается у детей 10-15 лет, активно занимающихся бегом, прыжками, велоспортом, другими видами спортивных занятий. Болезнь чаще протекает без симптомов, выявляется случайно при рентгене колена по другому поводу.

После того как зоны роста в костях закрываются, патологические симптомы проходят. Иногда шишка под коленом остаётся, но она никак не влияет на функцию коленного сустава и конечности в целом.

Как правильно делать приседания со штангой?

Чтобы эффективно накачать мускулатуру ног и ягодиц нужно правильно проводить занятия со штангой. Обычно тренеры рекомендуют во время приседания с использованием штанги соблюдать определенные правила:

  • ноги нужно ставить на ширину плеч;
  • стопы на 30 градусов развернуть кнаружи;
  • во время приседания колени следует расставлять шире, чем ступни;
  • штангу нужно класть на плечи не слишком высоко, приблизительно на уровне лопаток.

Во время подъема сначала поднимают таз, затем выпрямляют ноги, после этого всё тело, так как именно неправильный подъем приводит к травмированию коленной области. При появлении болевых ощущениях сразу прекратить приседания. Обязательно делать разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и связки.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий